「最近身体がガッチガチ……」と感じたら見直す毎日の習慣～前編

朝起きたら腰がぎくっ！　膝も痛いし、肩も凝ってる……最近身体がガッチガチだな……なんて感じるのなら、それは毎日あなたが行っているちょっとした動作が原因かも。重いバッグを運んだり、猫背で運転したり、意外にも毎日当たり前に行っている動きが身体にとっては実は大きな負担？　そこで今回は、身体がガチガチだ！　と感じた時に見直したい毎日の習慣をご紹介します。

7:00a.m.～ベッドの中で

一晩中ベッドの上で横になっていた身体は、筋肉や関節がとても硬くなった状態。起き上がる前に少しだけ腰回りや背中をほぐしておきましょう。寝たままの姿勢で、片方の膝をゆっくり抱え20～30秒。終わったら反対側の膝を抱えましょう。終わったら両足を揃えて、どちらかのサイドに倒して5秒ホールド。同じように逆サイドにも倒します。このとき、背中が浮かないよう気をつけて。身体を軽くウォーミングUPさせておくことで関節や筋肉の動きをスムーズにし、身体を柔らかく保ちます。

7:30a.m～玄関先で

足に合わない靴や、姿勢を悪くさせる靴も身体をガチガチに凝り固まらせてしまう原因。身体に最も負担が少ないのはローヒールのパンプスや5cm未満のウェッジソール、またはスポーツシューズです。バレエシューズやスニーカーのようなペタンコ靴は一見楽そうには見えますが、靴底が薄く、土踏まずの部分がフラットになっているので足の裏の筋肉に炎症が起こりやすくなります。長時間歩くような時には特に気をつけて。

8:15a.m～運転前に

車を運転する前には、シートを自分の体型に合わせてしっかり調節するのを忘れずに。正しい姿勢にするためには、背もたれはなるべく90°になるように調節し、しっかりと背中をくっつけます。しゃきっと背を伸ばし、肩の力を緩めたら快適にハンドルが手に届く位にシートの前後の位置を調節して。バックミラーやサイドミラーの位置もしっかり確認！　不自然な姿勢で肩こりや頭痛を招いてしまわないように、正しい姿勢でしっかりと全体が見渡せるように調節しましょう。

9:00a.m.～通勤中やお出かけ中に

重すぎる荷物を抱えることは肩や首、背中の筋肉に負担を与えてしまいます。バッグは自分の体重の10％程度（体重50kgなら5kgくらい）に収めるのが理想的。もしもそれよりも重くなりそうなら、荷物を小分けにして持つようにするか、キャリーバッグを使うようにしましょう。普段使いのバッグは肩掛けバッグよりもリュックのように身体の両側に均等に重さが配分されるものがおすすめ。仕事等でリュックを使うことが難しい場合には、ストラップの短い物を選び、こまめに持つ手を変えましょう。

体重の10％なんて言ってられない！　子育て真っ最中のママは、できる限りだっこ紐を使いましょう。体重をしっかり支えられる肩ひもが分厚いもの、腰に補助ベルトがあるものがおすすめです。昔ながらの兵児帯（さらしのような布を身体に巻き付けて使うもの）は、子どもとママの密着度が高まるため、ママへの負担は少なくなります。体型や用途に合わせて、使いやすい物を見つけて下さいね。

▽ 後編に続く

参考記事（海外サイト）:Pain-Proof Your Day