キュッとくびれたウエストが手に入る! 簡単フラダンスエクササイズで女性らしいボディラインに

2014.09.04

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フラダンスをするとしなやかな女性らしいカーヴィーラインが手に入る! 前回、フラダンスの女子力アップ効果と基本のステップをご紹介しました。今回は、ウエストをキュッとくびれさせるステップ、二の腕を細くするエクササイズ、バストアップ効果のあるエクササイズをチェックしてみましょう!

ウエストのくびれを実現する「ステップ・アミ」

基本のステップの次は、ウエストのくびれをつくるステップです。

1:背筋を伸ばして立ち、両足をこぶし一個分に開けて、まっすぐ姿勢をキープしたまま腰を落とします。手を腰に当てます。

2:腰を落としたまま左にぐっと引き上げて、後ろ→右→前→左→後ろ→右と反時計まわりに腰を一周半まわします。

3:腰を右→後ろ→左→前→後ろ→左と、時計回りに一周半。(2)~(3)を5セット行いましょう。

腰の高さをキープしながら、前後左右の各ポイントを意識して腰をまわすと効果が高まります。おしりはキュッと引き締めながら行いましょう!
腰を大きくまわしすぎると効果が出ないので、上半身がぶれない程度にまわしましょう。鏡を見ながら前傾にならないように、注意。

引き締まった二の腕をつくる「ハンドモーション・プア」

「プア」とは、ハワイ語で花のことを意味します。腕を高く上げて指先で花をつくると、二の腕が引き締まってスリムになります。

1:花のつくり方は、人差し指と薬指を軽くくっつけて、中指を重ねます。親指と小指を添えて、手をふんわりまるめて、つぼみのような形をつくりましょう。

2:手のひらを下にして右ななめ上に両腕を上げます。手のひらを返して花をつくります。左側も同じように行い、左右5セットほど。「1,2」のステップで腕を上げて、「3,4」のステップで花をつくりましょう。

バストアップ効果大「ハンドモーション・マヒナ」

「マヒナ」は、ハワイ語で月を意味する言葉です。大きな月をイメージしながら腕を動かして美しいバストとデコルテラインを目指しましょう! 二の腕の引き締め効果もあります。

1:腰の高さで両手の指先をそろえて、下から上に、両手でゆっくりと大きな月(円)を描くようなイメージで腕を上にあげます。

2:指先を頭の上にかざした状態で8カウントキープします。その後、4カウントで円を描きながら腕を下ろして(1)に戻します。これを5セット繰り返します。

本格的なフラダンスには抵抗があっても、エクササイズだけならお家で簡単にチャレンジできますよね! フラダンサーのようにキュッとくびれたウエスト、引き締まったおしり。そしてキレイなバストが実現できるかも。ハワイアンミュージックを聴きながら、ゆったりと動けばリラックス効果もアップ。女性らしさを高めましょう!

2014.09.04

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記事を書いたのはこの人

Written by 松はるな

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を 執筆しているライターの松はるなです。 雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、 現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に! そしてハッピーになれるような記事をご紹介出来るよう頑張ります♪ twitter: http://twitter.com/unicohm

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