スポーツドリンクよりもダイエットに効く！　エクササイズの後に飲みたいドリンク3つ

2014.11.28

Writer Boytoy

せっかく額に汗して燃やしたカロリーを、その後のあま～いスポーツドリンクで台無しにしていませんか？　一見ダイエットにも良さそうなスポーツドリンクですが、ポカリスエットは500mlのペットボトルに約33g（アクエリアスは約23g）ものお砂糖が含まれています。つまり3gのスティックシュガーなら……11本分！　せっかくダイエットに励むなら、ドリンクにも気を遣うべし！　そこで今回はダイエット中のエクササイズの後にぴったりの飲み物をご紹介します。

どんなドリンクがスポーツの後に適しているの？

日常生活での水分補給とは違い、汗をかくスポーツの後に積極的に補給したいのは“電解質”（人間の体液に含まれているもの）と“タンパク質”。また、汗によって失われやすいミネラルを含んでいるものが理想的です。一方なるべく避けたいのがゼロカロリーのドリンクに含まれる人工甘味料や、果糖ぶどう糖液糖とよばれるトウモロコシ由来の甘味料。運動で汗をかいたら30分以内には失われた水分を補給しましょう。

ココナッツウォーター

天然のスポーツドリンクとも呼ばれるココナッツウォーター。日本ではまだあまりなじみがありませんが、アメリカではその美容効果に話題沸騰。美容オタクのマドンナはココナッツウォーターの販売会社に一億円以上も出資したんだとか！　ココナッツウォーターにはカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル、そして電解質がたっぷりと含まれています。そのうえ、スポーツドリンクと比べてローカロリーで塩分や糖分も少なめ。夏のビーチサイドで飲むように、生のココナッツにストローを差して……が理想ですが、日本では簡単には手に入らないので、選ぶ時は添加物の少ないピュアな物を選んで（※ちなみに、ココナッツは南国の食べ物なので、食べると身体を冷やします。生理中や妊娠中など身体が冷えやすい時には、飲みすぎに注意しましょう）。

緑茶

ココナッツウォーター!?　そんなもの売ってないし！　という乙女には、どこのスーパーでも手に入る緑茶がおすすめ。カロリーゼロにも関わらず、身体に嬉しい成分がたっぷり。緑茶にはビタミンCやビタミンEが持つ抗酸化作用よりももっと強力な作用を持つといわれる“カテキン”がたっぷり含まれています。また、運動で失われがちなカリウムも豊富。緑茶に含まれるカフェインには脂肪を効率よく燃焼させてくれる働きもあるので、運動前のドリンクとしてもおすすめです。ただし、お茶には利尿作用があるので激しい運動で水分を大量に失った時には、緑茶のみでの水分補給は避けましょう。

チョコレートミルク

スポーツドリンクはダメなのに、チョコレートはいいの!?　と思うなかれ！　インディアナ大学の研究によれば「低脂肪のチョコレートミルクは、運動によってダメージを受けた筋肉の回復のための最も効率の良いドリンク」なんだとか。炭水化物とタンパク質が絶妙な割合で含まれており、炭水化物は体力回復に、タンパク質は筋肉の修復に一役買ってくれるんだとか。また、牛乳はカルシウム、カリウム、マグネシウム等も豊富に含まれているのでスポーツ後の水分補給にも適しています。低脂肪、無脂肪乳にココアパウダー（リッチな味な味にしたい時には、ビターチョコレートを使ってもOK）を溶かすだけでお家で簡単に作れるので、ぜひ試してみて。