内気な女は今日で終わり！シャイネス（内気さ）を克服して、恋も手に入れよう！

2012.05.31

Writer Waxy

いい恋をしたいと思っていても、つい恥ずかしがりな部分が出てしまって恋のチャンスを逃してしまった、、なんてこと誰でも一度はあると思います。でも、せっかくのチャンスだったのにもったいない！内気さをちゃんと克服すれば、恋がうまくいく可能性も倍増、人生だってもっと楽しくなるはずです！

内気さを克服するには、、NZのセラピスト、ダン・ロバーツさんのアドバイス

内気な人の特徴は、新しく知り合った人と出会っても、緊張しすぎたり、うまく自分をだせないことです。まずは、緊張をほぐし、内気の原因となっている不安を取り除きましょう。また、自分に自信がないとつい他人にも引っ込み思案になりがちなので、自信をつけることが内気を克服するポイントにもなります。

１．まずは、深呼吸して、５つ数える。

内気というのは精神的なものですが、身体にも影響を及ぼします。まずは、ふかーく深呼吸して落ち着くことが大事。息を吸ってゆっくり４つ数えてみて、その後５とカウントしながら息を吐いてみましょう。シンプルですが、深呼吸が心を落ち着かせる効果は絶大です。

２．不安を紙に書き出してみる。

内気な人は、ついつい心のなかに不安やネガティブな気持ちが入りがち。それによって、ますます対外的に萎縮してしまうのです。でもその不安やネガティブな思いはたしてどれほど根拠があるのでしょうか。まずは、こうした不安などを紙に書き出してみましょう。そして、次にこれをより現実的かつポジティブな考えに置き換えてみてください。悩んでいたことは、じつは些細なことだったと気づくきっかけになりますよ。

例）
“今度のデート、ぜったいなにか失敗しそう！”（漠然とした不安）
↓
“今度のデート、ちょっと緊張してるけど、がんばってみて何が起きても楽しんでみよう！”（不安にかられてるだけでなく、一歩すすんで前向きに考えている）

３．家族や友だちに、味方になってもらう。

“他人からどうみられているか”ということも内気な人は心配しがちです。自分の短所や弱点ばかり気になってしまっています。それよりも、自分の強みや長所にフォーカスしてみて。これらをリストアップしてみましょう。
もし自分でなかなか見つからないようだったら、家族や親しい友だちに“自分のいいところ探し”を手伝ってもらってください。第三者のほうがかえって客観的にあなたのいいところをみているはずです。

４．“ベストフレンズ”テクニックを使ってみる。

ついつい自分に自虐的な目を向けてしまうとき、“ベストフレンド（親友）に対しても、こんふうに思ったりするかしら？”とちょっと考えてみて。
自分自身のネガティブさばかり目立っても、はたして親友にも同じような特徴があったとき、あなたは同じように厳しい評価をしますか？おそらく、たいていの人はもっと寛容な態度でいられるはず。親友に対してそうなら、自分自身に対してのみ自虐的でいるのはナンセンス！もっと、自分を肯定的に受け入れれば、引っ込み思案もなくなることでしょう。

ライター：Waxy

参考記事:Overcoming shyness