イライライラが太る原因に……3つの対策でイライラを減らそう！

会社や家庭などで、ついイライラしがち……なんてことはありませんか？　じつはイライラすることで、血糖値が上昇するということを知っていますか？

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イライラでなんで血糖値が上昇するの？

イライラが爆発すると体内では交感神経が活発になっていき、血糖値を上昇させるホルモンが分泌されていきます。アドレナリンやドーパミンといったストレスが原因で分泌されるホルモンは血糖値を上げていく働きがあるのです。

イライラの爆発によって太りやすくなる

イライラってとつぜんやってきませんか？　イライラの爆発は、急激な血糖値上昇へとつながり、それがインスリンの大量分泌につながり、太りやすくなってしまいます。またイライラにより甘いものや血糖値をより上げやすい揚げものなどを食べたい欲求が高まり、つい食べ過ぎてしまうことになりかねません。

食べ過ぎも血糖値上昇の原因

いくら血糖値の上昇が少ない食品でも、ずっと食べ続けるような食べ過ぎ行為はNGです。けっきょくは交感神経を活発にさせてしまうため、血糖値が上昇してしまうことに。
血糖値の上昇をゆるやかにするよう、食べるときはゆっくりよくかむことを意識しましょう。

イライラしないようにする

イライラが血糖値上昇の原因なら、とにかくイライラすることをやめたいところ。しかし、環境がイライラを爆発させる原因であるなら、改善するのはとても難しいのが現実です。ではイライラしたときに、少しでもイライラを軽減させるためにできる対策はなんでしょうか？

イライラ対策その1

急激にイライラっとしたとき、肩に力が入ったり呼吸が浅くなったりしてしまいます。食べものをたくさん口の中に詰め込むことも、イライラをつのらせる原因に。リラックスするためにも、大きく呼吸をして酸素をたっぷりと体内に送り、肩の力を抜いてあげましょう。

イライラ対策その2

イライラすることがあったときには、自分自身に優しい言葉をかけてあげましょう。イライラした自分に自己嫌悪になったり相手を責めたりするまえに、自分に優しい言葉をかけることで心も落ち着いていきます。まずは自分を大切に。

イライラ対策その3

日頃から余裕を持って行動することで、イライラ知らずな生活を送ることができます。時間に追われるような生活リズムは、自分だけでなくまったく関係のない他人にもイライラしてしまうことにつながります。なんでも完璧にこなそうとせず、時間のゆとりを大切に生活してみましょう。