ついつい気が緩むのは週末……週末のすごし方に気をつけて、もっとヘルシーライフに近づこう！

普段はダイエットで食事に気をつけていても、週末となると飲み会なども重なり、ついつい自分に甘くなってしまいがち。お酒を飲みすぎたり、食べすぎたりして、食生活の乱れを招いてしまい、その結果せっかくの普段の努力が無駄になってしまうことも珍しくないと言います。週末や夏休みだからと気を緩めすぎないことが肝心です。そこで今回は、ヘルシーライフに近づく、週末のすごし方について気をつけたいことをまとめてみました。

日曜日の夜ご飯は軽めにして、週末分の食べすぎをリセットする

週末の最後だからという理由で、日曜日の夜も盛大に食べていないでしょうか。週末に飲みすぎた、あるいは食べすぎたという気持ちがあるなら、日曜日の夜は軽めに食べて、“リセット”する習慣をつけてみましょう。スープや焼き魚、サラダなどがローカロリーでおすすめ。野菜をたくさん食べて、ビタミンやミネラルもしっかり摂るようにしてください。

週末に翌週の食事プランを考え、食材の買出しにいく

ヘルシーな食生活のためには、まえもって食事の予定をちゃんとプランニングしておくことが欠かせません。肉、魚、野菜、穀物をバランスよく食べ、栄養に偏りが出ないようにするためにも、1週間単位で予定を立てておくと、全体像がつかみやすくなります。そして週末の時間があるときに、食材の買出しもしておきましょう。平日は忙しくて毎日自炊ができないという人は週末に作り置きをしておけば、時間がなくてもジャンクフード頼みになるようなことはありません。自分の食生活をしっかりとコントロールする意志と計画力をぜひ身につけておきましょう。

お酒やスイーツ。大切なのは“量”より“質”です！

週末ということで、飲み会や女友だちとの付き合いが重なり、ついつい好きなものばかり食べたり、飲んだりしていませんか？　平日はストイックにすごしている分、週末になると一気に自分を甘やかしてしまう人が多いようです。もちろんそれが楽しみでもあり、ストレス解消にもなるのであれば、すべて止めるべきというのは酷な話。でも大切なのは“量”より“質”であることを心に留めておきましょう。お酒もスイーツも、いくら好きだからといって大量に一気に消費してしまう必要はあるでしょうか。思いっきり楽しむためにも、量ではなく質で満足できるよう、気持ちを切り替えてみて。もしそれが難しくて“できない！”という人は、“エモーショナル・イーティング（精神的欲求により食べてしまうこと）”に陥っている可能性があります。

週末にかならずエクササイズの予定を入れて、余分なカロリーをしっかり消費する

食べすぎ、飲みすぎでカロリー過多にならないよう、しっかり運動してカロリーを消費させることも大切。時間が自由になりやすい週末こそ、あえてエクササイズの予定を入れて、しっかりカロリーを燃焼させましょう。ただし、“今日たくさん運動したから”ということを理由に、好きなものを思う存分飲み食いするようでは意味がありません。人はそういった口実を作ることでかえって余計に食べすぎてしまうことが多いのでご用心！

▽ 参考記事（海外サイト） : Swap long lunches for walking catch-ups with friends, schedule time to meal-plan for the week, and beware the calorific Sunday brunches: How to 'healthify' your weekend