姿勢が悪いと老けて見える!?　見た目を左右する姿勢に大切なのは骨と筋力！

2015.03.23

Writer 美泉菜月

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いくらファッションが美しくても痩せたボディーをキープしていても、姿勢が悪かったり猫背だったりすると見た目も老けてみえ、美しさも半減！　皆さんは自分の姿勢に自信がありますか？　オシャレよりもスキンケアよりも「キレイ」を作るのに大事なのは姿勢なのです。

正しい姿勢に必要なのは？

あごや首から上が前に出ていたりお腹がせり出していたり、猫背だったり……。これらは老けてみられるだけでなく、肩こりや背中、腰の痛み、内臓の圧迫に繋がることも。
正しい姿勢に重要なのは「骨」と「筋肉」。これらが衰えると姿勢が悪くなるだけでなく、つまずきやすかったりケガの危険性が高まります。よってこれら骨・筋力を上げることで見た目年齢が5歳若返ることが可能！　若い世代で急増している猫背は、今だけでなく将来の自分にとっても深刻な問題になってきますよ。
最近、歩くのが遅くなった、スマホを手放せず下ばかり見ている、よく猫背と言われる、よくつまずく、電車などに座ると必ず背もたれによりかかりたくなる……。一つでも当てはまっていたら、筋肉量が減少・老化促進まっしぐらかもしれませんよ？

毎日の意識で正しい姿勢に……5歳若返る！

骨・筋を強くする食生活

▽ 丈夫な骨作りに欠かせない栄養素
・良質なたんぱく質（肉類・魚類・卵・大豆製品など）
・ビタミンD（しらす、鮭、いわしなどの魚類）
・ビタミンK（納豆、かぶ・ほうれん草などの葉物野菜）
・ビタミンB6（肉や魚などの動物性食品など）
・葉酸（ほうれん草・モロヘイヤ・レバーなど）
・カルシウム（牛乳・チーズなどの乳製品）
・マグネシウム（豆類・海藻類など）

▽強い筋肉作りに欠かせない栄養素
・良質なたんぱく質
・ビタミンB6

毎日の当たり前の行動に運動をプラス

・家事を運動にシフト
掃除、洗濯……だらだら家事をしていてももったいない！　どうせやるならキビキビと行い運動効果を得ましょう。

・近場は足で移動
車や自転車、電車など交通が便利になり、徒歩でどこかへ行くことが少なくなっていませんか？　ちょっとした買い物や徒歩で行ける場所はなるべく足を使いましょう。ウォーキングの目安は歩幅を広く、速足でやると運動効果も一緒に得られます。

・家事の合間に、リラックスタイムにストレッチ
洗濯物を干しながら・食器を洗いながらつま先立ちをしたり、テレビを見ながらストレッチをしたりと合間に何気ない運動を取り入れるのを癖付けることでみるみる引き締まっていきます。

いかがでしたか？　見た目を左右する姿勢は正して損なし！　ファッションや肌を気にするのはもちろんですが、根本的な美しさから改善することが健康・美容への第一歩ではないでしょうか？

完結漫画

連載中漫画

2015.03.23

記事を書いたのはこの人

Written by 美泉菜月

【夫婦アドバイザー／美脚家】フランスパリに美容を学びに留学後、美容業界で活躍。その後、夫婦アドバイザーとして恋愛／婚活／夫婦問題のカウンセリング・講座を行っております。大和撫子のような妻を目指して14年、大好きなことは先にも後にも美容です。 Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/kurumi401/

姿勢が悪いと老けて見える!? 見た目を左右する姿勢に大切なのは骨と筋力！