健康美を養うために心がけたい、ライフスタイル習慣たち

2015.03.29

Writer Waxy

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どんなにおしゃれな服をきても、流行のメイクできめても、心身が健康でなければ魅力的には映りません。女性の美しさはなんといっても健康に裏打ちされたものでなければ、虚飾に過ぎないと思うのです。
十分な睡眠、栄養バランスのとれた食生活、適度な運動とストレスに負けないメンタリティ、そうしたベースなくして本当のキレイをどうして作っていけるでしょうか。そこで今回は健康美を養うために心がけたい、ライフスタイル習慣たちをリストアップしてみました。

朝昼晩の三食に加え、ヘルシースナックで余計な空腹感や食べ過ぎを防ぐ

体が健康的に活動するには、朝昼晩と三食しっかり食べ、エネルギーを補給すること。そして、食事と食事のあいだにちょっと小腹が空いたときに、ジャンクフードや甘いものにはしらないよう、ヘルシースナックをすぐ食べれるよう手元に用意しておきましょう。

手軽につまめるよう、用意しておこう！おすすめヘルシースナックたち

・ヨーグルト（シリアルをトッピングしてもよし）
・フルーツ（特にバナナは携帯に便利だし、栄養価も高くておおすすめ）
・ナッツ類（美容効果の高いアーモンド、手軽にパンにつけられるピーナッツバターなども）
・煮豆（栄養のぎっしり詰まったお豆、煮豆なら食べやすく、少量でも満足できます）

ヘルシースナックで食欲を満たせば、一時の食べ過ぎや我慢できないほどの空腹感を予防することになり、結果的に体の新陳代謝のリズムも保たれます。
また女性は普段の食生活からどうしてもカルシウム不足となりがち。チーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品や小魚類なども意識して、摂るようにしましょう。

日常的にエクササイズ、そしてストレッチを欠かさない

食事でとったエネルギーを効率的に燃焼し、脂肪を体に貯め込まないためにもエクササイズは欠かせません。すっきりと引き締まったボディを維持したい人にとってもエクササイズはとても重要なのです。女性におすすめなのは、ジョギング、水泳、エアロビクス、ダンスなど全身を使えるエクササイズ。ただしやり過ぎは禁物、ストイックになりすぎず、自分が心地よいと楽しめるレベルで、末永く楽しみましょう。体を動かすことは、ストレス解消にもつながります。“忙しくて時間がない”なんて言い訳をせず、心のメインテナンスも兼ねて、体を動かすようにしてみてください。
そして忘れてはいけないのがストレッチ、エクササイズの後はもちろんのこと、朝起きてすぐ、あるいは仕事の休憩中など定期的に筋肉をほぐし、血行をよくすることも体の健康を守るうえで欠かせません。

“緊張をオフ”にするリラックスタイムを日常的に設ける

仕事や勉強中など、集中力を要したり、真剣に取り組みたいときは、ある程度“緊張モード”で気を張っているべきです。でも“オン”のときがあれば、かならず“オフ”が必要。つまり緊張感から解放され、リラックスする時間があってしかるべき。そのメリハリがあったほうが生活も充実し、やりがいを感じられるはずです。たとえば、

・ヨガや瞑想など静かに自分の心と向き合う
・あったかいお風呂で、身も心もほぐされる
・パートナーと深い悦びを味わえるセックスをする
・ノリのよい曲で、とにかく踊りまくる
・大切な人とおいしいものを堪能する

楽しむときは徹底的に楽しむ、そうすることで幸福度が高まり、もっと自分を大切にしようという気持ちが芽生えます。そうすれば自ずと健康にも気をつけるし、無理なことをして自分に余計な負荷をかけることもありません。健康美の一番の秘訣は、人生を楽しんでいること、そのいきいきとした姿こそが美しさの源になっているはずです。

参考記事:7Lifestyle Changes That Will Improve Your Health