理想の毎日を過ごすために。「元気」について考えてみませんか？

「元気」というものは何をするにも必要不可欠なことです。疲労がたまっていたり、なんとなく憂鬱だったり。でも仕事やプライベートも頑張りたい！　常にベストの状態でいるためには、自分では気がつきにくいポイントがあります。普段何気なく過ごしている人こそ「元気」があることの大切さをもう一度考えてみましょう。

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自分の「体力」を知る

当たり前の話ですが、人により体力には差があります。「どうしてそんなに動けるの？」という人が身近にいることがありますが、体力に自信をつけるために毎日トレーニングをしたり、食事管理を徹底していたり。これは身体を作り込んでいる人だからこそできることで、体力に自信のない人は、人と比べず無理のない範囲で行動するようにしましょう。自分のパフォーマンスを常に最大限に出せるように1日で使い切るのではなく、体力を残しておくことが大切です。また今以上のパフォーマンスを求めるなら、容量いっぱいに動くのではなく、容量を増やすということを意識して、体力作りをしてみましょう。

長時間睡眠は逆効果

疲れているからと長時間の睡眠をとっても疲労が回復されるわけではありません。いわゆる寝だめということをしても効率が悪く、時間の無駄使いになってしまいます。一般的な睡眠時間は8時間程度と言われていますが、実は8時間眠らなければ疲労が回復しないという根拠はありません。ダラダラと眠るより自分に合った適正な睡眠時間を知り、ニ度寝をせず朝の散歩などに出かけることで血行が促進され脳がスッキリとし、目が覚めます。

食べ過ぎは疲労の元

胃にある食べ物を消化するためにはとてもエネルギーが必要です。適量の食事なら良いですが、疲れているからと大量に食事をし、栄養を摂取しようとしても不必要な体力を使ってしまうだけです。また脳や体力を消費した後は糖分を摂取したくなりますが、これも大量に食べることは逆効果です。急激に血糖値があがってしまい血糖値を下げようと普段より多くのインスリンが分泌され疲労を感じた時よりも血糖値が下がってしまいます。低血糖になるとより疲労は回復しません。それどころか「イライラ」「集中力低下」「不安」「不眠」など精神的な疲労にも繋がってしまいます。栄養バランスのとれた適正な食事をするように心がけましょう。

「元気」がある人は、陰ながら努力をし、考えながら行動をしています。「大事な場面」で力を発揮できないという人は、自分の行動を見直してみてください。気がつかなかった原因が見つかり、毎日をより理想的に近づけることができますよ。