今日の帰りにスーパーで買える！　イライラを和らげてくれる4つの食材

2014.11.28

Writer Boytoy

いつまでも終わらない仕事にイライラ……家事に追われる毎日にイライラ……リラックスしたいけれど、そんな時間も余裕もない！　なんて時には、ストレスに効く食材を食事に取り入れてみるのはいかが？　今日はあなたのストレスを和らげてくれる身近な食材をご紹介します。

赤ピーマン

ストレスにさらされると、身体の中のストレスホルモンの値は急上昇。そんな時にはストレスホルモンの分泌を止める手助けをしてくれるビタミンCを積極的に摂ってみて。赤ピーマンは野菜の中でもビタミンC含有率NO.1。オレンジの約3倍のビタミンCが含まれています。ちなみに一緒のカゴで売られていることが多い、黄色いピーマンは赤ピーマンよりも若干ビタミンCは少なめ（とはいえ野菜の中でNO.2ですが……）。ビタミンCは水につけると流れてしまいやすいので、茹でるより炒める、千切りよりざっくり切りを意識していただきましょう。

ヨーグルト×ナッツ

ヨーグルトに含まれるアミノ酸の一種“リジン”と、ナッツに含まれるアミノ酸の一種“アルギニン”は脳のストレスホルモンを減らしてくれる絶好のコンビネーション。また、ナッツのざくざくした噛み心地は、緊張した顔やあごの筋肉を和らげる働きも！　“噛む”という行為自体、ストレスを解消してくれる効果があります。よく噛むことで唾液の中に含まれるストレスホルモンの分泌を減らし、気分を高めてくれるんだとか。朝からイライラ……なんて時には、朝食のシリアルにナッツとヨーグルトを加えてみては??

ペパーミントティー

ストレスでガチガチに固まった身体をほぐしてくれるのは、やっぱり温かい飲み物。イライラして神経が高ぶっているような時には、心を落ち着かせてくれるカフェインフリーのドリンクを選びましょう。ペパーミントの香りは不安を和らげ、戦闘態勢の心を優しくほぐしてくれます（ちなみにミントティーは頭痛を和らげてくれるハーブとしても有名なので、頭痛持ちの乙女はぜひお家に常備を！）。ハーブティーが苦手なあなたは、ペパーミントオイルをホットタオルにつけて首元に当て、香りを楽しむだけでもリラックス効果が得られます。

パルメザン・チーズ

イライラしている時に「カルシウム足りてないんじゃないの？」なんて言われたことはありませんか？　カルシウムは神経の伝達を正常にし、精神の興奮を抑える働きがあり「心と身体の安定剤」と呼ばれる大切な栄養素。カルシウムが足りないとイライラするのはあながちウソではないのです！　カルシウムがたっぷり含まれている乳製品。中でもパルメザン•チーズのカルシウム含有量はダントツ！　塩分の多いチーズなので毎日たくさん食べるより、サラダやスープのアクセントに使うのがおすすめ。ちなみに手軽に買えるプロセスチーズにもカルシウムがとっても多く含まれています。小腹が空いたら、プロセスチーズをおやつにするのもいいかもしれませんね。

イライラを感じているあなたは、今日の買い物リストにぜひ追加してみて下さいね。