エネルギー補給、疲労回復！　エクササイズ前に食べたい5つのメニュー

2014.10.14

Writer Googirl編集部

エクササイズ前にきちんと蓄えておきたい栄養と水分。ポイントを抑えた食材を摂取することでエクササイズの効果がさらにアップ！　今日は、エクササイズ前に食べたい5つのメニューをご紹介します。

エクササイズ前の食事ポイント

エクササイズ前の食事は、エクササイズの1時間前に摂取するのがベスト。炭水化物とタンパク質をきちんと摂取することでエネルギー補給、筋肉疲労の回復に効果があります。エクササイズ前は、消化しやすいものを摂取するのがポイント。

サンドイッチ＆コーヒー

食パンをつかったサンドイッチは糖質＆炭水化物源なので、エネルギー補給に最適。コーヒーに含まれるリパーゼという酵素は体脂肪燃焼を促進する効果があります。ただし、コーヒーは砂糖やミルクをいれずにブラックで飲むのが◎。サンドイッチを食べた後に、コーヒーを飲むことで胃腸の負担を軽減する効果があります。

ギリシャヨーグルト＆ブルーベリー

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてタンパク質が豊富！　タンパク質は筋肉をつくる上で最も重要な栄養素なので、ギリシャヨーグルトを食べることで、筋力トレーニングが効率的に行えます。また、ヨーグルトにプロバイオティクスには腸内環境を整える働きがあります。

カッテージチーズ＆メロン

牛や山羊の生中を原料としたカッテージチーズには、栄養がたっぷり。1カップのカッテージチーズには26グラムのタンパク質が含まれているのでエクササイズ前にはピッタリ。また精神を安定させ、記憶力や集中力を向上させる効果のあるビタミンB12を多く含んでいます。メロンに含まれる果糖、ショ糖は吸収が早く、疲労回復の効果があります。

ドライフルーツ＆ナッツ＆ダークチョコレート

ダークチョコレートに多く含まれるカカオバターには、体脂肪として蓄積されにくいステアリン酸やパルチミン酸が豊富に含まれています。カカオ含量の高いダークチョコレートには気持ちを落ち着かせる作用があることがわかっています。

バナナ＆アーモンド

アスリートの食生活に欠かせないのがバナナ。エクササイズ前に、エネルギーをしっかりと補給してくれます。また、アーモンドに含まれる食物繊維は食べ過ぎを抑制し、ビタミンB2は脂肪燃焼を促進する効果が。さらに、アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれるためお肌のシワやたるみを防ぐのに効果的！　血行促進効果も期待できるので、エクササイズ前に最適です。