ハリウッドセレブもハマってる！　“禅”を生活に取り入れる5つのヒント

マドンナにミランダ・カー、グィネス・パルトローにジェシカ・アルバ！　今、忙しい毎日を送るハリウッドのセレブ達がハマっている“禅”。禅とは自分自身を見つめなおし、心を穏やかに保つことで、あらゆる苦しみから解放されるという仏教の教え。毎日ぴりぴりイライラしている乙女に必要なのは、心休まるこの境地かも!?　そこで今回は、日々の生活に取り入れられる禅のヒントをご紹介します。

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質の良い睡眠を欠かさない

しっかりと睡眠をとることは、何万円もする高級美容液を塗るよりもずっと効果的！　私たちが思う以上に、体は睡眠中いろいろな働きをしています。体の組織の老化を防いだり、免疫力を高めてくれたり、ホルモンバランスを正す働きもしてくれると言われています。忙しくても毎日7～8時間はしっかりと睡眠をとりたいもの。「ドラマやネットを見るのがストレス解消！」なんてあなたも睡眠の力を過小評価しないで！　「睡眠もストレス解消法」だということをお忘れなく。

温かいレモン水で朝をスタートする

朝起きたらコーヒーの代わりに、人肌程度のぬるま湯にレモン果汁を加えたものを。カフェインで一時的に体を覚醒させるより、1日を通して頭をすっきりとさせることができます。レモンには体の不調を引き起こすフリーラジカルや細胞の炎症と戦う抗酸化物質の宝庫。また、天然の“肝臓クレンザー”として体に溜まった毒素を体外へ排出する手助けをしてくれます。輸入レモンには防腐剤がたくさんかけられているので、国産のものを選ぶか“皮まで食べられる”と書かれているものを選びましょう。

瞑想のための時間を作る

瞑想はストレスをうまく扱うためのとっても効果的な方法。時間が許すなら、朝、昼、夜と1日3回瞑想の時間をとりましょう。朝の瞑想で一日をポジティブな気持ちでスタートし、お昼の瞑想ではエネルギーを高めます。そして、夜の瞑想ではその日に起きた良いことや悪いことを心の中で整理する時間として使ってみて。瞑想には不安やストレスを取り除く効果以外にも、細胞を若返らせるアンチエイジング効果もあると言われています。そんな時間とれない！　という忙しい人も、1日に何度か大きく深呼吸する時間を作るだけでも、心に余裕が生まれるはずですよ。

“歩く”習慣をつける

15分1日3回を目標に、軽いウォーキングを日常に取り入れてみましょう。軽い運動はカロリーを燃やしてくれるだけでなく、血糖値の急激な上昇を防ぎ、頭をすっきりとさせてくれます。あえてウォーキングの時間を作らなくても、通勤を歩きに変えてみる、ランチをいつもより少し離れたカフェで食べる、スーパーに徒歩で買い物に行くなど“ちょっとそこまで歩き”で大丈夫。運動を生活の中に積極的に取り入れるようにしてみて。

ゆっくり食事を摂る

テレビを見ながら……携帯を触りながら……忙しく食事を摂っている人は、ぜひ今日からテーブルについてゆっくりと食事を摂ってみて。プラスチックの容器と割り箸のコンビニ弁当でも、お皿に移して、使い捨てではない箸で食べるようにしてみましょう。食事にしっかりと集中するということは、一種の瞑想をしているようなもの。自分の体に入るものに意識を向け、食べ物に感謝しながらしっかり味わっていただきましょう。

参考記事（海外サイト）:I Tried Gwyneth Paltrow's Guide To Living Zen