毎日しんどい→元気でキレイに！　猛暑を乗り切るために食べておきたい食材リスト

夏は、食欲が低下したり、寝不足になったりと、体内の免疫力を下げる、悪い習慣が増えてしまいます。偏った食生活、運動不足、ストレスなどにより免疫力がダウンすると肌荒れ、ニキビ、乾燥肌など気になるお肌トラブルを引き起こす原因につながります。夏の健康と美容の鍵は「免疫力アップ」にあり！　夏を美しく健康に乗り切るために食べておきたい食べ物をご紹介します。

免疫力を高めて夏の美肌づくり

最近なんだか身体がだるい、疲れやすい。それだけではなく、お肌の調子もイマイチ……。
「これって、夏バテなのかな？」という不快な症状があらわれやすい季節です。暑さで食欲がない、寝付けない、動きたくない。そんな習慣を続けていると、お肌の免疫力が低下してダメージを受けやすい状態になってしまいます。

食べて内側から免疫力アップ！

私たちの身体には、もともと「免疫力」が備わっています。その60％以上は、おなかの中「腸」に存在しています。腸を整える成分を食べるように心がければ、免疫力が上がるということなのです。
整腸作用のある乳酸菌、亜鉛などの成分を摂取して、免疫力をアップ。「美人は、腸がキレイ」という言葉通り、腸内を美しくすれば、透き通るような美肌も夢ではありません！
お肌の不調も改善して、理想の美肌ケアにアプローチしましょう。

夏の免疫力をアップ！　美肌づくりに役立つ成分＆食材は？

発酵食材「乳酸菌・麹」

発酵食品に多く含まれている「乳酸菌」や「麹」。腸内の環境を整えて、免疫力をアップ、お肌の再生を促して、美肌効果もあります。どちらも胃酸に弱く、おなかが空いている時は食べても消化されやすいという弱点があるので、食後に食べるのがオススメです。
▽ 多く含まれている食品：ヨーグルト、チーズ、漬物、キムチ、納豆、みそ、しょうゆなどの発酵食品

キノコ類「βグルカン」

「βグルカン」という名前、あまり聞いたことありませんが「しめじ」などに含まれている食物繊維の一種です。ウイルスへの免疫力を高めてくれる効果があります。空腹時に食べると、より免疫細胞への働きがアップ！
▽ 多く含まれている食品：しめじ、しいたけ、まいたけ、エリンギ、なめこ、きくらげ、大麦など

魚に含まれる「EPA」

ブリなどの魚に多く含まれている「EPA」という成分。免疫力を高めて血液をサラサラに、血流をアップして美肌ケアに役立ちます。お刺身など生食で摂ると、効果アップ！
▽ 多く含まれている食材：ブリ、アジ、イワシ、サンマ、マグロ、カツオ、サバ、カニなどの魚類。野菜と一緒に食べるのも、効果的です。

牛肉に含まれる「亜鉛」

免疫力や代謝アップに効果的な「亜鉛」。お肌や髪のハリ・ツヤを高めて、美しく保つ働きをします。レモンなどのビタミンCや、梅干・お酢に含まれるクエン酸と一緒に食べると吸収率がアップするといわれています。
▽ 多く含まれている食材：牛肉、牡蠣、ラム肉、レバー、ホタテ、カニ、たらこ、玄米、卵など

夏のダイエットは控えめに。しっかり食べて元気に夏を楽しみましょう！