女性必見！　汗をかくと大切な鉄分が失われる……賢い補給方法とは？

夏バテ、食欲不振、汗などの原因により、「暑い夏は貧血になりやすい」といわれています。
実際に、頭がフラフラしたり、めまい、立ちくらみなどの悩みを抱えている方も多いですよね。貧血になると健康面だけではなく、お肌の透明感が失われて老化、くすみ、黒ずみなどのトラブルにもつながるのだとか。夏の間、不足しがちな鉄分をしっかり補給しましょう！

暑い夏は貧血になりやすい!?　原因をチェック！

暑い日が続き、立ちくらみがしたり、頭が痛くなったり、ボーっとしてしまう。顔色が悪くて、肩こりが気になる。これらの症状が気になる方は、貧血の可能性が……。
鉄分は私たちの身体に不可欠な“必須ミネラル”のひとつ。体内でつくられる成分にも関わらず、どうして不足してしまうのでしょうか？　
鉄分は汗や排泄物と一緒に、また皮膚や爪、毛髪などの新陳代謝によって、常に身体の外に排出されています。特に、汗をたっぷりかく暑い夏は注意が必要です。
歩くだけでも汗をかいてしまうため、毎日、汗と一緒にミネラルが排出されてしまいます。
ミネラルに含まれる鉄分も一緒に流れてしまうのです。汗をかくたびに、一緒に鉄分が失われていると考えたら、補給することの大切さが分かりますよね。男女問わず貧血になりやすい夏ですが、女性は月経もあるので注意が必要です。透明感のあるみずみずしい美肌を目指すために、貧血改善のポイントをチェックしていきましょう！

毎日の食事でしっかりと鉄分をキープしましょう

夏の貧血にならないためには、毎日の食事からしっかり鉄分を補うことが大切です。食欲が湧かないからと、偏った食事や無理な食事制限を行うのは危険です。次に、鉄分を多く含む食材をご紹介します。

体内に吸収されやすい「ヘム鉄」を含む食品

・レバー
・かつお
・あさり

ヘム鉄は、お茶やコーヒーに含まれ鉄分の吸収を妨げる“タンニン”の影響を受けにくく、体内に吸収されやすいといわれています。

ベジタリアンでも安心「非ヘム鉄」を含む食品

・ひじき
・ほうれん草

植物性の非ヘム鉄は、そのままでは吸収されにくいので、ビタミンCと一緒に摂るのが◎。
レモン、ゴーヤ、ピーマン、ブロッコリーなど、ビタミンCを多く含むお野菜と一緒に食べるようにしましょう♪

鉄分に＋α。美肌づくりに役立つ栄養素を摂る！

貧血対策は鉄分だけ摂っていれば大丈夫？　いいえ、それだけでは足りません！
鉄分のほかに“血をつくるビタミン成分”といわれている「葉酸」や「ビタミン」も必要です。レバー、ほうれん草には鉄分、葉酸、ビタミン、全ての成分が含まれているので貧血改善には効果的です。

その他には、アスパラガス、えだまめ、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草、モロヘイヤ、アボカドなどのお野菜もオススメです。また良質な「たんぱく質」も必須ですので、鉄分を含む食材と一緒にお魚、豆腐、納豆などの大豆製品を積極的に食べるようにしましょう。