オフィスでできる！ ストレスから5分で抜け出せる7つのアイデア

どんな仕事にも「あ～もう！」と思わずデスクの上をかき乱したくなってしまう瞬間はありますよね。気分転換がしやすい自宅とは違って、閉鎖的なオフィスではストレスも発散させにくいもの。でもこのイライラ……。仕事に集中できない！ そこで今日はストレスを感じた時にオフィスでもすぐにできる、7つのアイデアをご紹介します。

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子猫や子犬に癒される

筆者はHなサイトを見る高校生のような顔つきで、可愛い動物の画像を検索していますが、侮るなかれ！ かわいい子猫や子犬の画像を見ることは実際に「ストレスレベルを軽減させる」と科学的に証明されています。携帯の待ち受けを可愛い動物の写真にしたり、パソコンのスクリーンセイバーを癒される画像に設定して、イライラを感じたときにこっそり覗き見てみては？

ちょっとだけ1人になる

オフィスの雑音やこもった空気は、それだけであなたのストレスレベルをあげる原因に。使っていない会議室や、コピー室など、静かになれる場所で少しだけ1人の時間を過ごしましょう。外出が難しければ、トイレの個室の中にこもる……のも気持ちの切り替えには有効です。

お気に入りの香りをくんくん

リラックス効果のあるアロマ（シトラス系や、ユーカリ、ティートゥリー等の樹木系がおすすめ）の香りは、頭と気持ちをすっきり切り替える手助けをしてくれます。ハンカチやハンドタオルに数滴しみ込ませて使うのがお手軽でおすすめ。くれぐれも「××さん……なんかの臭い嗅いで喜んでた……」なんて噂されないように、さりげなく嗅ぎましょう。

落ち着く音楽でリラックス

休憩時間には、ヘッドフォンをつけて落ち着く音楽を聴きましょう。クラッシックや、アンビエント、ポップにロックまであなたの気持ちがリラックスするようなものならOKです。職場のゴシップに参加するよりも、ずっと気持ちが晴れるはず。

アイスよりホット

「温かい飲み物を持っているときには、冷たい飲み物を持っているときと比べて、他人に好印象を抱きやすい」なんて研究の結果があるそうです。この実験ではさらに、温かい飲み物を持っている人はより寛容で、思いやりも持つようになったとか。自分の心から優しい気持ちが消え去ってしまったときには、温かい飲み物を選んで下さいね。

ストレッチをする

ストレッチで体を動かすと、血流もよくなり頭もリフレッシュ！ オフィスでもできるような簡単なヨガポジションや、ラジオ体操の動き等、短い時間でもトライしてみましょう。ストレスの元となる考え過ぎを防いで、心をリフレッシュしてくれます。

深呼吸

簡単なことのようですが、緊張したり、イライラしたりしているときには呼吸は浅く、早くなりがち。「あ～もう！」と思った時には意識して深く呼吸をするだけでも気持ちが落ち着くはず。

ストレスに押しつぶされないようにすっきり気持ちを切り替えて、（頑張りすぎない程度に）お仕事に励んで下さいね！