女性トラブルの王道「便秘」の原因と改善ステップとは？

女性の悩みの上位にいるのが「便秘」。便秘は誰にでも起こりうること。しかし、どんなに頑固な便秘でもセルフケアで改善可能なものなのです。便秘は体の老廃物をためこんでいる証拠。皆さんも自分の部屋がゴミだらけだったら、見た目も心もスッキリしませんよね。便秘もそれと一緒で体がすっきりしないだけでなく、見た目にも肌などに影響を及ぼします。そんな便秘は放っておいて良いことなし！

便秘を引き起こす原因とは？

便秘とは本来、体の外に出すはずの老廃物がお腹の中に溜まってしまっている状態のこと。しかし、2～3日に1回でも辛くないようならば心配はいりません。逆に1日1回でもスッキリ感が出ない場合は便秘の可能性も。その原因はさまざまで、まずは食事が十分に摂れていないこと。口にする量が少なければ当然便意も起こらずに便秘に。
そして女性に多い腹筋の力の低下や不足。便を押し出すのに必要な力が出ずに腸内に残ってしまうことに。便秘症の方の特徴として、腹筋がないことが多いのです。残っている便は水分がどんどん失われるため固くなり、余計に便秘になってしまうという悪循環！

最後に精神的ストレスやイライラが原因。腸の働きをコントロールするのが自律神経。リラックスしている時ほど、便意を感じやすく、逆にイライラしていると脳からの指令が狂って便意が起こらなくなってしまいます。よく、旅行先に行くと便意がないというのは、いつもと違った環境に体が緊張しストレスを感じるため便秘になります。
これらの原因で引き起こっている便秘、その撃退するセルフケアとは？

便秘撃退セルフケア！

腹筋を鍛えるエクササイズ

原因でもお伝えした通り、お腹の腹筋がないと、便を外へ出す力がなく残ってしまうことに。腹筋を5回程度しただけでお腹がきつく感じたら、筋力がない証拠。お腹を伸ばすエクササイズや腹筋などをしてお腹の筋肉を意識しましょう。また、猫背の方は姿勢が丸くなり、腹筋も弱まる傾向にあるため、常に正しい姿勢を意識するだけでも始めは腹筋が疲れたりと筋肉を使うため、便秘解消・猫背解消に一石二鳥です。

水を飲む

お茶や飲料水などではなく水がマスト。ミネラルたっぷりの硬水がおすすめですが、便秘に悩む方は水を飲む習慣がないことが多いため、まずはいつものお茶や飲料水を辞め、常温の水を飲むことから始めてみましょう。便は体内に残っていれば残っているほど、水分が失われるとお話ししましたが、より固くなっていくためひどい時には痔を伴うことも。便秘を解消したいのなら、一日最低１Lは口にしたいもの。まずは朝起きたら常温の水をコップ1杯飲むことを習慣付けましょう。

お腹をマッサージ

お風呂で毎日行うのが体を洗うこと。その体を洗う際についでにお腹も時計回りにやさしくマッサージをすれば短い時間でしっかりと便秘対策ができます。慣れてきたら腸のラインに沿って手を震わせるように揺らしながら、ゆっくりと押していくと内臓が刺激され、便意が訪れます。同時に入浴でリラックスし、ストレスを取り除くことも腸の働きにとって大切なことです。

食事は食物繊維を中心に

便秘解消の王様といわれる食物繊維・きのこ類は便秘解消に最適な食材です。海藻類や根菜類は普段の食事で不足しがちなので、意識をして摂るようにしましょう。早ければ翌日から解消できるかもしれません。また、フルーツにも食物繊維が豊富なものが多く、たとえ忙しい朝でも手軽にとれるバナナ1本で便秘解消という方もいらっしゃいます。毎日食物繊維の意識を忘れずに！

便秘には必ず原因があり、そして必ず改善方法があります。そのため、便秘になったからと言ってすぐに便秘薬には頼りたくないものです。 便秘に負けない強い腸を日頃からこれらのセルフケアで作っていきましょう。