不安を消したい…そんなドンヨリ気分を和らげる心ケア！

皆さんは、心が不安定な時、不安を感じるときはありますか？ 人間、生きていれば誰にでもそんなときがあるものです。しかし、そこでどんどん不安に浸ったり、気分を落としていってはいけません！ そういう時こそ、心のケアが大切。心の不調はいつしか体の不調へと繋がっていきます。常に不安がある方から何かモヤモヤする、スッキリしないという方も心のケアをすることで、これから先の行動もイキイキと前向きに物事を進められるはずです。

不安を断ち切りたい！

不安と言っても人にはいろいろな悩みがあります。「明日の会議、上手く話せるかな？」という目先の不安から「将来、ちゃんと結婚できるかな？」というこの先の大きな不安まで、不安の種は日常生活の中で、ピンからキリまで潜んでいます。そんな不安が自分自身の中で大きくなると、自分ではコントロールできなくなってしまい、心の病気を招いてしまうことも…。日頃からリラックスし、不安が小さいうちに解消できるように心掛けましょう。
そんな不安になりがちな方がしてはいけない行動とは、不安を感じたら一人で過ごさないこと、そしてお酒に頼らないこと！ 一人でいるとその不安ばかりを考えてしまい、小さな不安がいつの間にか大きな問題になってしまい、お酒は物事を客観視する力が弱まるため、不安が大きく膨らんでしまう恐れがあります。なるべく、家族や人と話す時間を持って心を落ち着けましょう。

何が、どこが不安なのかを明確にする！

仕事や恋愛、結婚、お金、将来のことなど漠然とした不安は、はじめは少し考えてみただけの不安から大きな不安へと膨れ上がってしまいがち。そんな時の対処法は、最近不安に思ったことを実際に手帳の隅やノートに書きだしてみましょう。1～2ヶ月後、そのうちのどれだけが実現することができたかチェックしてみてください。解決したものがあれば、それは今後のモチベーションに変わりますし、解決したものがなかったとしても、悩んでいても意外に現実化するのは少ないと分かれば取り越し苦労だということを実感でき、不安がどんどん小さくなってくるでしょう。

実践したい不安を和らげる心の簡単ケア

好きな場所・人物・自然と触れ合う

不安を取り除く・軽くするには、触れ合いを持つことが大切です。大好きな家族や友人と会話をする、お気に入りの場所で過ごすなどの時間を持つことで心が温かく、ホっとするでしょう。また、森林浴や散歩などで自然と触れ合うことは心のリラックスに有効！ 木には心を落ち着かせる効果もあります。木にもたれかかったり、ハグしてみてはいかがでしょうか。

意識を下に下に持っていく

不安を感じているときは、頭に血が上っているような状態にあります。イスなどに座って目を瞑り、足の裏がじんわりと温かくなるようなイメージで意識を集中させてみてください。
下半身を温めてあげても良いですね。また、体が冷えることで自律神経の働きが衰え、不安を感じやすくなるため、体を冷やさないようにしたり、温めてあげることも大切です。

何事も不安はつきものです。それを不安にとらえるか、前向きに過ごすかはその人次第！ だったら前向きに楽しくいきたいですよね。不安に感じたら、自分はどうすれば和らげるのか、普段から見つけておくことが大切です。