ちょっとやそっとじゃへこたれない！心のリセット上手になる方法

2013.06.05

Writer Googirl編集部

仕事で大失敗したり、手ひどく失恋したり「もうダメ…」「身も心もズタズタ」「一生立ち直れない」なんて考えたこと、誰でも一度くらいはあるんじゃないでしょうか？落ち込んだときに心をリセットする方法を2つご紹介します。クセをつけておけば、ちょっとやそっとじゃへこたれない自分になりますよ！

1．リフレイミング法

「塞翁が馬」という言葉は聞いたことがあると思います。幸不幸は予測しがたいことだから、安易に喜んだり悲しんだりするべきではないというたとえです。
リフレイミング法はこれに似ている心理療法です。何かマイナスな出来事が起こったとき、その起こったこと自体はどうあがいても変わりようがありません。でも、視点を変えることならできますよね。マイナスのフレイムに入っているものを、プラスのフレイムに移し替えてあげるんです。
例えば誰かに悪口を言われてしまったとき。これをただ悲しい事実として受け取るのではなく、「私に注目しているんだ」とプラスの見方に変えることができます。また、失恋したときも「新しい出会いを得るチャンス」とプラスに転換できますよ。人間の記憶は思っているよりも曖昧なもの。マイナスなことがあったら、プラスに置き換えて、そっちで上書きしてしまいましょう。

2．ドメイン（領域）法

人生は仕事だけ？恋愛だけ？そんなことはありませんよね！私たちの日常を形作っているものはたくさんあるはずです。
手始めに、縦3つ、横3つのグリッドを書いて、9つのマスに、好きなこと、大切にしていることなど、日常をとりまくものを1つずつ書き込んでいってみてください。「仕事」・「恋愛」・「家族」・「ならいごと」・「友達」・「オシャレ」・「おいしい食事」など、思いついたものから書き出して、マスが足りないようなら遠慮なく増やして！
嫌なことがあったときって、頭も心もそのことだけに支配されてしまいがちなんですよね。そんなときに、今書き出したものを思い出してみてください。たとえ1つがダメでも、残りの8つが大丈夫なら自分は大丈夫！と思えてくるはず。残りをもっといいものにしようと意識を向けたら、ダメになったところもそれに引っ張られて回復してくるものです。

人生、いろんなことがあって当たり前！泣いても笑っても時間は同じ早さで流れていきますから、できるだけ笑顔で過ごしましょう！