春までに痩せたい！　ダイエットを成功に導く5つの秘訣

寒い冬が終わり、もうすぐ待ちに待った春がやってきます！　とはいえ、冬の厚着とは打って変わり、体のラインが露呈してしまう春ファッションに抵抗がある人も多いのではないでしょうか!?
スリムになって春を迎えたいならダイエットの始めどきは“今”がラストチャンスですよ。

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ダイエットがうまくいかない人の特徴

ではまず、ダイエットがうまくいかない人にはどんな特徴があるか見てみましょう。

ラクして痩せようとする

○○を飲むだけで痩せるなどといった“ラク痩せ”アイテムに弱い。そんなサプリが本当にあったら良いですよね。

スタートを先延ばしする

ダイエットは明日から……は禁句です。

いつまでに何キロ痩せるなどゴールを作らない

目標がないとダラダラと時間だけが過ぎてしまいます。

無理なダイエットをする

あまりに過酷な食事制限や筋トレは身体的・精神的にも疲れやすく、長くは続きません。

飽きっぽい

ダイエット器具を買っても三日坊主。これでは痩せられないですよね。

痩せる目的が不透明

何のために痩せたいのかが明確でないと、ダイエットの意味を見出せず、ラクな方に流れていくものです。

成功させるにはどうしたら良いの!?

いままでうまくいかなかったダイエットをどうすれば成功に導くことが出来るのか、その秘訣を5つの項目にまとめてみました。

（1）目標は短期・長期の2パターン化

例えば、3か月後までに5kg痩せるという目標を掲げた場合、ゴールまでの3か月間同じモチベーションで過ごすのはとても大変なこと。最終目標は意識しつつ、1週間ごとの短期目標を立てることで、挫折する可能性がグッと減りますよ。
（例）週に0.5kg痩せる、間食をやめるなど。

（2）ダイエット仲間を作る

太るのは簡単なのに痩せるのって本当に大変ですよね。一人でダイエットをすると挫けてしまうという人はダイエット仲間を作るのも一つの手。通っているジムで友達を見つけるのもいいですし、SNS等でダイエットしている人と繋がるのも良いでしょう。Instagramでは「ダイエット部」「ダイエット仲間募集」といったタグも人気ですよ！

（3）痩せやすい時期からスタートさせる

生理前は体がむくみやすくなったり、便秘になりやすくなったりと、ダイエットには不向きなタイミング。この時期はいくら頑張っても結果が出にくいため、生理明け～その後10日間を目処にダイエットを開始してみてください。

（4）ダイエット後の楽しみを作る

ダイエット後の楽しみがあると、食事制限や運動も頑張れるもの。
例えば、5kg痩せたら今まで着たことのないようなタイトな服に挑戦してみたい、スリムになってウェディング写真を撮りたい、痩せてキレイになったら好きな人に告白したい……など、ポジティブな感情が芽生えるとダイエットは成功しやすくなります。

（5）段階的にハードルを上げる

まず、ダイエットを成功させるには、自分が決めたダイエットメニューでやっていけるかということ。3食しっかり食べていた人が、いきなり1日1食にしたり、糖質を完全にカットしたりといった極端なダイエットでは、心身ともにストレスが溜まりやすく、長続きはしません。
また、運動不足だった人が毎朝ランニングを取り入れるというのも、ライフスタイルがガラリと変わって疲れの原因に。少しずつウォーキングや筋トレで体を慣らすなどの準備期間を設け、段階的にハードルを上げていきましょう。

焦らずリバウンドのないダイエットを

短期集中で無理して痩せると、こわ～いリバウンドが待っています。春まで残りわずか。自分にほど良い負荷をかけながら、数か月先のスリムな自分を作っていきましょう！