主婦必見！　家事をするだけで部屋も体も心もキレイになれちゃう秘密！

美ボディを目指すためには適度な運動は必須。運動は苦手だし仕事で疲れて運動なんて無理……と諦めていませんか？　しかし主婦が毎日のように行っている家事は立派な運動に値していたのです！
主婦の皆さん、必見です。

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家事は運動と比例する!?

運動で消費するカロリーは実は低い……ということをご存知でしたか？　たとえば、ハタ・ヨガを10分間で21kcal消費、ウォーキング10分間で29kcal消費でたとえるとチョコレート1粒分未満。実はこれ、家事と運動強度が変わらないのです。ということは……運動するのがめんどう、続かない、時間がない――という方こそ、家事で家をキレイに自分もキレイになる絶好の機会なのです。

家事のカロリー消費ランキング

1位……部屋の片づけ（10分間で40kcal）

散らかっている本や子どものおもちゃなど、しゃがんで元の棚に戻して……と、部屋の片づけは意外に重労働。しゃがんで立ちあがるなど、スクワット的な動きが効果的！

2位……お風呂掃除（10分間で29kcal）

手やひざをついて浴槽や床を磨くお風呂掃除はいわば全身運動。カビが隠れ住んている壁や天井を磨けばさらに運動量アップ！

3位……ベッドメイク（10分間で28kcal）

布団を干したりとり込んだり、シーツを広げてマットレスに押し込んだり、掛け布団を敷いたり……ベッドメイキングの動きはなかなかハード。清潔のためにも布団やシーツは週に一度は干したり交換を。

4位……掃除機をかける（10分間で28kcal）

掃除機を引っ張って腕を前へ後ろへ動かすだけで立派なエクササイズに。掃除機が重いほど効果的！　意識をして腕を伸ばしたりすればさらに運動強度が高くなります。

5位……モップ・ワイパーがけ（10分間で21kcal）

フローリングには掃除機が終わったらもうひと手間でモップやワイパーをかけて。消費カロリーが増えるしさらに床もピカピカで気持ちよくなります。

6位……料理をする（10分間で17kcal）

食材を切る・混ぜる・下ごしらえ・調理するのはほどほどの運動強度に。主婦の夕飯の準備時間は30分程なので、加算すると51kcalにも及びます。さらにお皿洗いは10分間で15kcal消費するので、一日の中で、もしかしたら料理が1位かもしれませんね。

7位……洗濯物を干す（10分間で17kcal）

カゴから洗濯物をとり出し、腕をあげて干す動作も立派なエクササイズ。ちなみに洗濯物の片付けも同様のカロリーを消費するので干す・片づけを合わせると30kcalに！

ほかにもアイロンがけやテーブルの拭き掃除など毎日行う家事も立派な運動に。家事はエクササイズと思うことでめんどうだった掃除も楽しくなりそうですよね。

まとめ

家事は部屋がキレイになるだけでなく、カロリー消費で体も美しく、そしてキレイな住まいは心まで浄化してくれ、気持ちよくすごすことができます。まさにいいこと尽くしの連鎖が巻き起こっているのです。運動なんてしなくても主婦はキレイになる絶好の機会ですね！

（※ 体重50Kgの人が10分間活動した消費カロリーが目安としています）

▽ 参考:国立健康・栄養研究所『改訂版・身体活動のメッツ表』、『改訂版・身体活動のメッツ表』に対応した体重別エネルギー消費量の早見表