今年こそミニ丈を履きこなしたい！　脱・洋ナシ体型を叶える「下半身太りスッキリ解消術」7つ

夏らしいおしゃれなミニ丈にチャレンジしたいのに、私の足ってなんでこう太いのかな～と嘆いていませんか？　女性に多い下半身太り。洋ナシのような体型を何とかしたいと悩んでいる方も少なくないはずです。今回は、下半身をスッキリさせる習慣＆マッサージなど、簡単なのに効果抜群の痩せ術を７つご紹介します！

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まずは原因を知ることから！

下半身が太りやすい方は、むくみやすい体質の方が多いといわれています。足がむくんで、下半身の巡りが悪くなり太くなってしまうのです。足のむくみは、血液やリンパの流れが滞ること、冷えなどが原因です。また年齢とともに血液を送り返す足の筋肉が低下することもむくみの原因です。むくんだ状態を放っておくと、筋肉がかたくなり、脂肪を燃焼しにくい体質になります。するとそのままの太さをキープしてしまうことに……！　積極的に足を動かして、足元に溜まった血液を上半身まで巡るように意識したいですね。

下半太りを解消する7つの方法

1. 運動する

運動不足だと血液やリンパの流れが滞りがちに。移動の際にはできるだけ歩く、階段を使うなど体を動かす習慣を持ちましょう！

2. 水分を適量摂る

むくみそうだからといって、水分を摂らないと余計に血液の循環が悪くなってしまいます。ただし一気に大量のお水を飲むと、むくみの原因に。こまめにゆっくりと飲むことが大切です。

3. 塩分を控えめに

塩分は水分を抱え込むため、摂りすぎるとむくみの原因になってしまいます。塩分が高い食事は避けるようにしましょう。

4. 足のマッサージを！

太もものむくみを解消、筋肉をほぐしてやわらかくするマッサージです。巡りが良くなり、脂肪燃焼効果アップも期待できます。

1. 椅子に腰掛けて、親指が太ももの内側になるようにして、両手で足の付け根（太ももの付け根）を持ちます。
2. 太ももの付け根から、ひざに向かって、力を入れながら両手をするっとスライドさせます。これを左右のあし5回ずつ繰り返します。

5. ふくらはぎ痩せマッサージを！

ふくらはぎのマッサージも欠かせません。ふくらはぎの筋肉をほぐすと巡りが良くなり、むくみ改善や足痩せ効果が。上記のマッサージ、ふくらはぎの場合は、下から上にスライドさせます。逆だと巡りが悪くなるので、必ず足のつま先方向から太ももに向かってマッサージしましょう。

6. 足痩せに効く、足湯

足を温めて血行を促すことでむくみをオフ。粗塩をひとつまみ加えるとより効果的です。

1. バケツに42度～43度の熱めのお湯を張り、足（足だけでも、ひざから下でもOK）をお湯につけます。
2. お湯が冷める前に上がり、足に「少し冷たい」と感じるぬるま湯をかけると血行促進が促されます。

7. 足太りファッションに注意！

ヒールが高い靴、サイズが小さくてきゅうくつなスキニーパンツを毎日履いていると、下半身の巡りが悪くなり太りやすくなる原因になります。また肌寒い日に素足で過ごす習慣なども危険。どちらも血行を悪くして足太りにつながるので、見直しをしてみましょう！

まとめ

よく歩く、足を動かす、マッサージなどでスッキリした美脚を手に入れられたらいいですね。座ったままの姿勢が多い方も足を浮かせてパタパタ動かすなどの工夫も忘れずに！