“がっちり体型をなんとかしたい!”人がやるべきこと

2015.07.31

Writer トモミ

見た目からがっちり体型で、なかなか痩せることができずに悩んでいる人は、自分でも食べすぎってことをわかっていながらも、なかなか止められずにいるケースがほとんど。食事改善をすればきっと！　でも食べることが好きだから動き回ることでなんとかしようと頑張っている人も多いかもしれませんね。

回りの目が気になる？

がっちり体型で悩む人の中には、まわりからは案外“アクティブなタイプ”とみられている人が多かったりします。まわりの人はその体型に対して、自分で悩んでいるほど“太っている”という認識は持っていないようです。単に「よく食べ、よく動く！」という印象が強く、むしろ健康的な人のように見られるみたいですね。でもそこが問題に。本人は痩せたいと思い悩む一方で、まわりとの認識のギャップに気を許し、「案外だいじょうぶじゃない。ダイエットなんてまぁいーかー」と思ってしまうこともしばしば。

体調はイマイチなのでは？

食べることが大好きながっちり体型の人は、脂っぽいものや炭水化物が大好き！　「そんなに食べてないもん！」と思っていても、ほかの人との食生活の違いを一度確認してみては？　揚げものの食事、甘いおやつは週に1度食べるか食べないかが普通かも。そんな太りやすい食生活をしているために、便秘気味、または肌が荒れやすい、そんな体の不調が出てきます。ストレスかも？　と思う前に食生活の見直しを！

体に熱が溜まっている

がっちり体型の人で多いのが汗っかき。体内に熱が溜まっているため、少し動いただけ、食事をしただけでも汗がたくさん出てきます。“窓の近くに座っているだけで窓ガラスが曇る”など、人よりも体から熱がたくさん放出されています。そんながっちり体型の人は、体内に溜まった熱をこまめに放出できるようにしてあげましょう。汗を大量にかきやすいため、運動は汗の気にならない水泳や水中ウォークなどがおすすめです。じっとしているよりも溜まった熱を放出してあげたほうが、代謝もあがってきますよ。

食事で気をつけること

脂っぽいものや炭水化物が好きな人は、味が濃いものを好みがち。そのため早食いの傾向にあるようです。本来は味が濃いものだと、なかなかゆっくり食べられないのが普通です。自分で作る食事は少し味を薄目にしてあげるとよいかも。また先にお話したように体に熱もたまりやすいので、脂っぽいもの・辛い食べ物は控えめに。また、早食いをすると満腹になる前に食べすぎてしまうので、食べるときは食べることに集中してゆっくり食べましょう。

便通の改善がカギ

普段から食べているものって何ですか？　ごはん・お肉・少しの野菜――。これでもバランスがとれている！　と思っていませんか？
がっちり体型で便通が悪い人は、上記のように海藻類の摂取があまりできていないケースがあります。ワカメやひじき、昆布などの海藻類で腸内をお掃除してあげると、便通もよくなります。体内に食べ物が溜まり、それに加えて体内に熱が溜まると、食べカスが腐敗して腸内環境が悪くなる原因になります。腸内をお掃除してくれる海藻類は便通に最適。食事にぜひとり入れてみてくださいね。