ダイエット効果抜群！　「栄養満点・満腹感◎」な6つのフルーツ

2016.02.24

Writer トモミ

年末年始の食べすぎが長引いてしまうのが今の時期。増えた体重をもとに戻したいところですが、寒さが強まるほどに体は栄養を欲しがるため、逆に食べすぎるという負のループにおちいる人も少なくありません。食事を抜くファスティングをする、食事制限で一時的に体重を減らそうとしても暴飲暴食をしてしまう恐れがあります。

ダイエットに最強なのがフルーツ

増えてしまった体重は、なるべくはやめに落とすのが吉。一時的とはいえ、あまりに増えた体重をそのままにしておくと、脂肪が体に停滞してもとに戻りにくくなってしまいます。だからといって食事を抜くと、栄養不足で体内が飢餓状態になってしまいます。そこでおすすめなのが、しっかりと栄養がとれて、しかもお腹も満足してくれるフルーツによる、置きかえダイエットです！

1：アボカド

フルーツに見えないアボカド。脂質が多めだから「カロリーが高いのでは？」と思われがちです。アボカドに含まれる脂質は、脂肪の減少をサポートするホルモン“テストステロン”を増加させます。食物繊維も豊富なので満腹感が感じられやすく、少量でも満足のいくフルーツです。

2：リンゴ

医者いらずと言われるほど、健康効果に優れたリンゴはダイエットに最適なフルーツです。皮と果実の間に多く存在するペクチンは、細胞に吸収される脂肪を制限してくれます。また、ペクチンは水溶性食物繊維なので満腹感を与えてくれて、食事代わりに食べてもしっかりと食欲を満たしてくれます。

3：イチゴ

代謝をあげ脂肪燃焼をサポートするホルモンを、レプチンとアディポネクチンといいます。この二つのホルモンはイチゴにたっぷりと含まれています。体内にこのホルモンが増えると、脂肪が燃えやすい体質になります。
また、減量中に起こりやすい組織の損傷を治癒する抗炎症酵素も含まれているので、美しく痩せるためにもうれしい効果が望めます。

4：ココナッツ

ココナッツオイルがダイエットに効果的と言われていますが、ココナッツの果実もダイエットの強い味方となってくれます。体温をあげる能力や肝臓の代謝を高めてくれる酵素が含まれており、肥満の原因とされる血糖値の上昇も防止してくれます。
また体内で脂肪になりにくい中鎖脂肪酸により満腹感が訪れやすくなるため、過食しやすい人にもおすすめです。ココナッツの果実はジュースやチップスなどが手に入りやすいので、朝食や間食にとりいれてみては？

5：レモン

クエン酸が豊富なレモンは、便秘解消、消化不良などに効果があります。また酸っぱい味は食欲をおさえてくれるので、レモンを絞ったお水を食前に飲むことで、食べすぎ防止、消化をよくするなどの効果も。比較的手に入りやすいのもうれしいポイント。

6：ブラックベリー

お店ではあまり見かけないブラックベリーですが、最近では冷凍のものが売られているので、いつの時期でも購入しやすくなりました。ブラックベリーはフルーツの中でも高い食物繊維を含んでいます。体内で糖が吸収されるよりも、エネルギーとして代謝される方が勝るスーパーフルーツなのです。
またほかのベリー系と違い甘味も強いので、甘いものが食べたい！　といった欲求も満たしてくれます。

▽ 参考記事（海外サイト）:15 Best Fruits For Fast Weight Loss