ジムに行かなくてもOK！　階段ダイエットで美脚になれる！

2016.01.30

Writer 原桃子

デスクワークでむくむ脚……お尻もなんだか垂れてきたみたい！　女子力の高い友人たちはこぞってジムやヨガに通っていますが、お金もかかるしなによりめんどうくさい。
そんな皆さまにオススメな、ジムに通わなくても手軽にできるエクササイズがあるんです！

階段を使うだけで脚痩せ

階段使うと筋肉がついて脚が太くなりそう……なんて思ってるあなた、大きな誤解です！　ハードな筋トレをしない限り、筋肉は簡単につきません。日常生活における階段の昇り降り程度で脚はムキムキにはならないのです。
しかし、誤解をしてあえて階段を使わずエスカレーターに乗る女子は多いです！　筆者もその一人でした。

脚の筋力の衰えで下半身太りに！

脚の筋力が衰えることにより、そこに脂肪や老廃物が蓄積されます。これではますます脚が太くなりますよね。それを解消できるのが、手軽にできる階段の昇り降りなんです！

ジョギング並みの効果！

400段(ビル20階相当)昇れば軽いジョギングと同程度の運動量になります。20階なんてキツすぎる……と思うかもしれませんが、オフィスや駅など、階段を使う場所は日常生活の中にたくさんあります。エスカレーターなんて乗っている場合じゃありません！

姿勢に気をつければさらに効果アップ！

階段エクササイズの効果をさらに高めるためには、姿勢が重要です。

1：前傾姿勢にならず垂直に

背筋をまっすぐに意識します。

2：かかとをしっかりつける

つま先だけをつかって階段を昇る方が多いのではないでしょうか？　その方が楽ですが、それではエクササイズにはなりません。反対に、降りる際はつま先からゆっくりと着地をします。

3：膝を高くあげる

太ももを意識して高くしっかりあげます。

4：うしろ足の膝をしっかりのばす

ヒップアップされるよう、太ももの裏の筋肉が使われていることを意識します。

さいごに

下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝の量が増え、痩せやすい体質になります。また、毎日繰り返し階段を使うことで、不定期にジムに通うよりも運動量は多いので効果も期待されます。筆者は1か月、階段を使う生活をしたところ、前より脚が細くなったと言われましたよ！　冬はついつい食べすぎてしまいますが、階段ダイエットで溜めこんだ脂肪を撃退しましょう！