1日200Kcal減！　毎日のチョイスを変えるだけの簡単ダイエット

たかが200カロリーされど200カロリー。200カロリーを消費するには45分のウォーキングや30分の水泳が必要です。ならば、毎日の摂取カロリーを200カロリー減らす方が断然楽チン。
今日は毎日の摂取カロリーを減らすための秘訣をご紹介します。

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ラテ系ドリンクは週に一度

毎日の生活にカフェが欠かせない人は注文するドリンクにも細心の注意を払うのが◎。ホットのドリップコーヒー（トールサイズ）はたったの15カロリーであるのに対して、スターバックスラテは222カロリー。また、チャイティー（トールサイズ）0カロリーに対してチャイティーラテ（トールサイズ）は208カロリー。たまにはラテを楽しむのもいいですが、毎日飲む定番ドリンクはコーヒーや紅茶などシンプルなチョイスが絶対オススメです。

ドレッシングはホームメイド

ダイエットにぴったりのメニュー、サラダもドレッシングのチョイスを間違えると驚くほどカロリーがアップしてしまうので要注意。一般にカロリーが高いのは中華ドレッシング・シーザーサラダドレッシング・サウザンアイランドドレッシング。カロリーを意識するならやはりドレッシングは手作りが一番。オリーブオイルや亜麻仁油、バルサミコ酢などを使ってホームメイドを楽しみましょう。
また、コンビニのポテトサラダ（約170～200カロリー）はシンプルな野菜サラダ（約30カロリー）に比べてカロリーがかなり高めなので毎日食べるのは控えた方がよさそう。

揚げ物は衣を控えめに

ダイエットの天敵、揚げ物。揚げ物は1日の摂取カロリーをぐんとあげてしまいう献立ですが、ちょっとの工夫でカロリーをおさえることができます。揚げ物が高カロリーになってしまう原因は油の量。つまり、油を吸う衣の量を減らすことで揚げ物のカロリーを最小限に留めることができます。衣をつけない素揚げであれば天婦羅やフライに比べてカロリーがぐっと低くなります。

ラーメンのトッピングはNG

ときおり無性に食べたくなるラーメンも高カロリーなメニュー。一般に、ラーメン一杯は400～700カロリー。味付けごとのカロリーはお店や商品にもよりますが、豚骨ラーメンや味噌ラーメンに比べて醤油ラーメンは100～150カロリー低いのでオススメ。また、ばら肉チャーシュー（2枚で約60カロリー）や半熟卵（1個で約76カロリー）などの人気のあるトッピングもカロリーをさらに高くしてしまいます。
また、ラーメンのスープはカロリーが高いのですべて飲まないのが賢明な選択です。

▽ 参考記事:スターバックスコーヒー 商品エネルギー・アレルゲン情報、簡単！栄養andカロリー計算