お悩み別エクササイズで、あなたの心の悩みから抜けだそう！

皆さんは普段の生活のなかでエクササイズをしていますか？　学生時代はともかく大人になってからは余程体を動かすことが好きでない限り、遠ざかってしまうことが多いのでは??　でもエクササイズは体だけでなく心にも効果があるんです！
今回はそれぞれの悩みにあったエクササイズをご紹介しましょう。

ストレスに効くのは……「ボクシング」

イヤな上司、気のきかない彼……イライラが募っているときは、サンドバッグを思いっきりパンチして、ストレスを解消しましょう。この動作には、幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンの分泌する作用を促す効果があります。ストレスを緩和し、怒りやイライラを鎮めるにはうってつけのエクササイズなのです。「ボクササイズ」といってダイエット用にアレンジされたものもあり、カロリーをたくさん消費させることもできます。

自信不足に効くのは……「ウェイトトレーニング」

普段からなんとなく自分に自信が持てない、なにをやってもダメな気がする……そんなふうに意気消沈しやすい人には、自信をつけてくれる「ウェートトレーニング」が効果的。なぜなら、運動レベルがウェイトという数値で明確化され、続けていればどれくらい自分が進歩したのかはっきりわかるからです。女性には嬉しいことにボディ引きしめ効果も高いので、みるみる体型がよくなっていくこともモチベーションアップにつながることでしょう。まずはダンベルから、自宅でも気軽にはじめてみて！

不安感を解消するには……「ヨガ」

仕事や恋愛・人間関係、さまざまなことで悩み、不安感で夜も眠れない……そんな人にはヨガがおすすめ。ヨガにはアドレナリンなどのストレスホルモンを減らす一方で、快感ホルモンのセロトニンを増やす効果があるので、心の平安をとり戻すのにとても有効なのです。
ヨガはものごとをポジティブに見つめられるようになるうえでも効果的。ゆっくりと目を閉じてポーズをとっていれば、自分の心の動きをより冷静に見れるようになり、自分ではコントロールできないことにクヨクヨ悩むのはやめようという気持ちを育ててくれます。

憂鬱な気分に効くのは……「ウォーキング」

気分が落ちこみ憂鬱になると、家の外に出ることさえおっくうになります。でもそうやって家に引きこもっていると、ますます気分は落ちこんで立ち直るのが難しくなるばかり。でもそんなときだからこそ、ウォーキングというシンプルなエクササイズが効きます！　歩くことで血行がよくなり、脳の働きも活発に。家族や友だちを誘って歩きながらおしゃべりをすれば、気分も軽くなりより前向きな気持ちをとり戻すことができるでしょう。
ちょっとステキなお店のランチを目指すなど、“お目当て”をつくれば、さらにモチベーションもあがります。

孤独感に悩んでいるときは……「チームスポーツ」

自分だけなんだかとり残されたような気分になって孤独を感じる……そんな人にはチームスポーツが一番。バレーボールなど“チームワーク”が必要とされるエクササイズに参加し、集団での一体感を高めましょう。チームメートにはいろんな人がいるだろうし、練習を通じて人間関係も広がっていくはず。チームスポーツに参加している人は、自分に自信を持ち、メンタル面でも強いことが指摘されています。