にっくき「ヒザ上の肉」！　夏までになんとかする3つの方法

すっかり気温も高くなり、みなさん衣替えもすんだことと思います。筆者も夏服を買いそろえはじめましたが、露出が多くなる夏服を着るたびにため息が出る箇所……それは、「ヒザ上」です。パンツスタイルならOK、黒タイツやサポートストッキングを履いていればなんとかごまかせる。でもサンダルの季節がくるとそうもいかない……。脚が太く見えるだけでなく、年齢までも感じさせてしまうパーツだからこそ、本格的な夏がくるまでになんとかしたいですよね。
そこで今回は、筆者がいま必死で実行中の「ヒザ上の肉、撃退法」を3つご紹介します。

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1．正しい歩き方

みなさん、正しく歩けていますか？　歩き方というのは長年の癖がついていて自分では普段なかなか意識しませんが、正しい歩き方をすることで筋肉を正しく使うことができます。現代の女性はヒールの高い靴で歩くことが多く、ヒザを少し曲げたまま歩いている人が多いため、前モモの筋肉が固まってしまいそこに脂肪がつきやすくなっているそうです。

正しい歩き方のポイントは5つ

1．できるだけフラットシューズで
2．かかとから着地する
3．親指で地面をける感覚で
4．少し歩幅は大きく
5．骨盤から動かす感覚で

どうですか？　実際にやってみると、前モモやふくらはぎの筋肉が使われているのを感じると思います。「通勤にフラットシューズは無理！」という方は、休みの日だけでもスニーカーを履いたり、オフィスのそばまではフラットシューズで行って履きかえたりなど、工夫してみてください。

2．マッサージ

むくみや老廃物のつまりを放置していると、それがセルライトになって固まってしまいます。毎日、ヒザ上をマッサージしてむくみを解消するように心がけましょう。

むくみ解消のマッサージ

タイミングは入浴中やお風呂上りに。まず、ヒザの裏にあるリンパを両手の指の腹でおします。次に、ヒザの皿の周りの筋肉を緩めるようにほぐしたあと、拳を握って指の第2関節でヒザからモモに向かって老廃物をおし流すように力を加えながらこすっていきます。股関節までたっしたら、そけい部のリンパを同じように拳の関節でぎゅっと何度か刺激しましょう。オイルやクリームを使うと、滑りがよくなって楽ですよ！

3． スクワット

前モモの筋肉をきたえるために、自宅で簡単にできるスクワットをご紹介します。

自宅で簡単スクワット

1．左右の足を肩幅ほど前後に開いて立つ。手は腰に当てる。
2．息を吐きながら右足を大きく前に踏み出し、そのままヒザを曲げていく。ヒザがつま先より前に出ないように注意！
3．右ひざの角度が90度になったところで右足は止めて、左ひざを地面に近づけていく。地面ギリギリのところで5秒停止。
（※このとき、腰が反らないように注意！）
4．息を吸いながら両足を元に戻す。

これを、左右を入れかえてそれぞれ5回ずつ繰り返してください。日頃あまり運動しない方は、無理せず自分のペースで行ってくださいね。モモが疲れると思いますが、効いている証拠です。次の日筋肉痛を感じることもありますよ。

以上、3つの方法を紹介しましたが、いかがでしょうか。
ひとつひとつはとても簡単ですが、いざ毎日続けるとなるとおっくうかもしれません。でも、夏はもうすぐそこです。一緒にがんばりましょう！