ダイエットに役立つフルーツを活用して、じょうずに痩せよう！

2015.06.15

Writer Waxy

ダイエットのためには甘いものは大敵、天然のフルーツだって糖分が多いから控えなきゃ!!　なんて思っていませんか？　じつはそれは大きな誤解、フルーツは賢く選べばダイエットにも効果的なのです。ではどんなフルーツがどんなふうに役立つのでしょうか？　まとめてみました。

リンゴ

ひところ“リンゴダイエット”なるものが流行ったりしましたが、リンゴとダイエットにはやはり深い関係があると言えます。栄養価が高いだけでなく、植物繊維が豊富で腹持ちが良いのが特徴。また植物繊維には新陳代謝率を高める効果もあります。

ブルーベリー

世に“スーパーフード”と言われるベリー類、ブルーベリーはアンチエイジングにも効果的な抗酸化物質が多く含まれ、体内の毒素を排出するデトックス効果も高い点に注目！　デトックスが効率的に行われると、減量にも大いに役立ちます。

バナナ

バナナというと糖分が高いイメージがありますが、エネルギーが消費されやすい朝食の一部に取り入れば大丈夫。バナナには水溶性繊維が多く含まれ、ジャンクフードなどへの誘惑を抑える効果があります。体の免疫力を高めるためにも、バナナはおすすめ。またバナナをマッシュして、パンケーキやマフィンを作れば、お砂糖を使用しないで美味しくヘルシーなスナックとなり、持ち歩きにも大変便利です。

ドライフルーツ

ドライフルーツを新鮮なフルーツと一緒に食べると、余分な脂肪を燃焼し、コレステロールを下げるのに優れた効果を発揮します。その結果、自然にムリなく体重を減らせることにつながります。またドライフルーツはナッツ類と相性が良いので、一緒に食べればヘルシースナックに。ちなみに脂肪の燃焼を促進するという点では、緑茶も効果的です。

洋ナシ

植物繊維が豊富なため腹持ちがよく、余計な食べ物に手を出さなくなるのでダイエットに効果的です。皮はむかないで、そのまま皮ごと食べるほうが繊維を無駄なくとることができます。

レモン

レモンは肝臓のデトックスに優れています。朝1杯のグラスにレモン果汁を加えたものを飲むことで、肝臓の解毒プロセスを促し、脂肪が体内に蓄積されるのを予防することができます。

グレープフルーツ

水分が高いため1つ食べるだけでも随分とお腹が満たされた気持ちになれるだけでなく、ローカロリー、さらに美肌効果のあるビタミンCも豊富なため、女性がキレイになれるフルーツと言えます。

アボカド

“森のバター”と呼ばれているアボカドですが、新陳代謝を高めるばかりでなく、男女ともに減量の原因となるテストステロンを増やす作用もあります。

いかがでしょう？　基本的に水分の高いフルーツはお腹を満たす作用があるので、ジャンクフードへの誘惑を抑える効果があります。これから夏に向けて、さまざまなフルーツが美味しくなる季節。お砂糖たっぷりのお菓子ではなく、しぜんのフルーツをたくさん食べるようにして、ムリなく快適に痩せてみてはどうでしょうか。

▽ 参考記事（海外サイト）: Blueberries flush toxins, bananas curb appetite and an avocado a day keeps the calories away: The 15 fruits that will help you LOSE weigh