“ちょっとなんか食べたい”と感じる午後3時の誘惑、あなたが手にすべきヘルシーフードとは??

2015.05.15

Writer Waxy

お昼を食べてすこしぼんやりしてきた午後のひととき、3時くらいになると“おやつが欲しいなあ”と思う人も多いことでしょう。じつはそんなときが甘いお菓子やジャンクフードへの誘惑がもっとも高まるときでもあります。ここで糖分や余計なカロリーをとってしまうのは美容にもダイエットにもよくありません。でもお腹は空いたし、なにか食べたい……。そんなときは何を手にすればよいのでしょう。海外の栄養士さんのアドバイスを参考にご紹介したいと思います。

リンゴ

西洋では“1日1個のリンゴで医者いらず”とも言われているほどの元祖ヘルシーフード。ビタミンB群が豊富で食べ物を効率よくエネルギーへと変換し、また不足しがちな鉄分も補うことができます。また心臓の健康を守るために欠かせない、カリウムというミネラルも多く含まれ、1日を健やかにすごすための栄養素がつまっています。

アーモンド

ナッツ類はいずれも数多くの栄養素がバランスよく含まれ、よほど食べすぎてしまわない限り、理想的なスナックとなります。なかでも断トツでおすすめなのは、アーモンド。お腹を満たすタンパク質が豊富なだけでなく、マグネシウム、リン、ビタミンB2、カリウムといった心身のエネルギーの向上、健康な神経システムや心拍の維持、血圧の修正などに重要な役割を果たす栄養素がバランスよく含まれています。またビタミンEやオレイン酸なども多く、天然の“美容サプリメント”とも呼べるほどの美肌効果も見逃せません。

ナチュラルヨーグルト

余分な糖分（砂糖、人工甘味料問わず）が入っていないナチュラルヨーグルトは、優秀なタンパク質源であるだけでなく、胃腸に優しいプロバイオティックが豊富です。これらの細菌が体内にバランスよく存在してくれるおかげで、頭痛、倦怠感、イラつきといった不快な症状から身を守ることができます。ほかにも亜鉛やカルシウムなど免疫システムを強化する栄養素も多く、体の健康を守る働きに優れています。

ジンジャーティー

空腹感はあっても、精神的なもので実際に何かを食べたいわけではない……。そんな人にはハーブティーがおすすめ。とくに生姜の入ったジンジャーティーは、午後のけだるさを吹き飛ばすには効き目のあるハーブティーといえます。また生姜に含まれるビタミンB6やB3、ビタミンC、そしてカリウム、マグネシウムといったミネラルはエネルギーアップにも効果的です。