ストレスフリーな食生活で、賢くスリム体型を維持する方法

スリムな体型でいたいけど、ダイエットに励むのはイヤ！　という女子のみなさん、たしかに毎日体重計に乗って数値を気にしたり、好きなものも我慢する毎日だったり、というのは苦痛だし、長続きしないですよね。
そこでストレスフリーに、でも太らないで済むような方法についてまとめてみました。これらを毎日少しずつ実践すれば、ストレスなく、かつスリムな体型を維持できることでしょう。

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好きなものを我慢しすぎない

ケーキやお菓子、好きなものを全く食べないというのは大きなストレス要因に。どうしても食べたいという気分のときは、我慢せず適量を食べましょう。たったひとつの食材が太ってしまう原因という訳ではありません、大事なのは食べる量を自分で意識してコントロールすることです。

1回の食事の半分は、野菜で占められているようにする

野菜はビタミンなどの栄養素や植物繊維そして水分が豊富で、十分な満腹感を与えてくれます。そして何より太ったり、脂肪が増加したりする原因にもならないのですから、野菜をたくさん食べることが太らない体質に近づく秘訣です。サラダや野菜スープをいつも食事の始めに食べるようにすれば、食べ過ぎを防ぐことにもなります。

常に水分補給を心がける

“お腹が空いた”と思っても、実際は喉が渇いていることが多いのです。ですから、こまめに水分補給をして“ウソ”の空腹感にだまされないよう気をつけましょう。いつもお水だけじゃ飽きちゃうという人は、レモンやライムなどの柑橘類の果汁を加えてついでにビタミンC補給としても活用してみてください。

テレビの前で食べない

いわゆる“ながら食べ”をすると、ついつい食べ過ぎてしまうので止めましょう。またテレビなどを見ながらだと、意識が食べることだけに集中せず、よく噛まないまま飲み込んでしまいます。これでは消化をするのにも負担がかかるし、食べたという実感が湧きません。そうした実感が湧かないだけに、ますますただ食べ物を口に運ぶというだけという悪循環に。テレビだけでなく、スマホやネットも同様です、食べるときは食べることだけに意識を集中し、よく味わうようにしましょう。

1週間のうち3時間はアクティブに動いている時間を作る

スリムな体型を維持したいなら、食事面だけでなく、エクササイズについてもしっかり考えるべき。なかなか体を動かす機会がない生活では新陳代謝も下がり、太りやすくなってしまいます。週末にまとめてウォーキングしてみたり、あるいは通勤中に1駅分歩いてみたり……。なかなか定期的にエクササイズをするのは難しくても、1週間で3時間程度と考えれば、ストレスを感じることなく実行できるのではないでしょうか。ただしいつもよりたくさん運動したからといって、むやみに”自分ご褒美”とばかりに好きなものを暴食しないように!!

寝る前のスナックは絶対やめる

夕飯もしっかり食べたけど、ベッドに行く前にちょっとだけスナックを食べたい……。そんな誘惑に駆られることが時々はあるはず。でも寝るためにはカロリーもエネルギーも必要ありません。夕食後は何も食べないようにするのが原則、どうしても口が寂しい時は、ハーブティーやフレーバーティーを飲んで、気持ちを紛らわせましょう。

参考記事（海外サイト）:25 LAZY WAYS TO STAY SKINNY