むくみを撃退！　スリムな体型になれる、むくみ解消効果の高い食べ物をチェック。

朝起きたら、顔がパンパン。足が重たい。冬は代謝が下がりやすく、むくみが悪化しやすい季節です。塩分の摂りすぎに注意したり、適度に体を動かしたり、冷え対策をしたり。それ以外にも、食べ物でむくみ解消にアプローチすることも大切です。今回は、スッキリ効果が高い食材をチェック。食べて溜めない体質を目指しましょう！

むくみを根本的に改善できる食事でスッキリ美人に！

食べ物で内側からむくみ改善にアプローチすることも大切です。ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどを積極的に摂取して血行を促進したり、バナナなどカリウムが多く含まれる食材を食べて利尿作用を促進してむくみを改善していきましょう。
また塩分を摂りすぎたり、アルコールを飲み過ぎないように注意。できるだけ控えめにするとむくみにくい体質に変わっていきます。

巡りのよいからだをつくるむくみ解消成分＆食材

むくみ解消に役立つ食べ物を成分の作用と一緒にチェックしてみましょう♪

カリウム

体内のナトリウム量を調節して、水分量を正常に保つ働きをします。

・とうもろこし、玄米などの穀物
・明日葉、ほうれん草、モロヘイヤ、ブドウなどの葉類
・大豆、小豆、えんどう豆などの豆製品
・サツマイモ、里芋、じゃがいもなどのイモ類
・落花生、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオなどのナッツ類
・昆布、ひじき、わかめ、のりなどの海藻類

ビタミンB1

糖質の分解をサポートして、血液をサラサラに。スムーズに流れるように働きかけてくれます。
・明日葉、とうもろこし、豚肉、小豆、大豆、ほうれん草、かぼちゃ、さつまいも、ゴボウ、のりなど。

ビタミンB6

たんぱく質の分解を助けて、コレステロール値を下げて血液をサラサラにする効果が。
・明日葉、とうもろこし、にんにく、まぐろ、カツオ、鶏肉、鮭、大豆など。

▽ 3つの成分が同時にとれる食材もありますね！　積極的に食べて、むくみにくい体質づくりを目指してくださいね。

利尿作用がある食材は？

余分な水分を排出して、水分量を整える効果＝利尿作用のある食材も。
・とうもろこし、メロン、きゅうり、大根、ゴボウ、たけのこ、バナナなど。

マッサージ・運動・食生活改善で、体内に溜まった水分を排出！　すらっとした美尻、潤いのある美肌ケアにも役立ちます。

ますます寒さが厳しくなる季節。入浴や運動、食べ物で冷えないように注意しながら、血行を促進してダイエット＆美肌ケアができればいいですよね！