冬の運動不足に注意! 運動が苦手でも無理なく代謝をアップさせる方法で脱冬太り

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松はるな

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2014.12.11.Thu

身体が冷えて、新陳代謝が低下、 汗をかきにくい冬。寒いから身体を動かすのも面倒……と運動不足も気になりませんか? 代謝が下がると太りやすくなり、老廃物や汚れが毛穴に詰まったままの状態になりがち。今回は、新陳代謝をアップさせて冬太り&お肌トラブルを改善! 運動する時間がない方、運動が苦手な方でも 無理なく続けられる運動方法をご紹介します。

今すぐ、冬の運動不足を見直して!

寒さに負けて歩くのが億劫になっていませんか? お部屋に引きこもりがちになったり、移動手段に車やバス、タクシーなどを選びやすい季節です。ただでさえ代謝が下がりやすいのに、身体を動かす機会も減ってしまう。これでは太ってしまうのも納得。
体型の変化だけではありません!  新陳代謝が下がり、毛穴に汚れや皮脂などの老廃物が溜まりやすくなるので、 お肌のトラブルも増加しやすいという悪循環につながります。最近、汗をかいてないな~という方は要注意です。その分だけ、毛穴に老廃物や汚れが溜まっているといっても過言ではありません。

無理なく続けられる簡単な運動を取り入れましょう♪

日常でできる「運動習慣」は?

運動で効率的に脂肪を燃焼させるためには、「15分~20分以上続けて行うこと」といわれています。それより短い時間でも身体を動かせば、その分のカロリーは消費されて代謝も良くなります。時間を見つけてその都度、運動をすることが大切です。また普段からこまめに身体を動かす習慣をつけておきましょう。
例えば、

・エレベーターを使わずに階段を使う
・わざと遠回りして出かける
・電車では座らずに立つ
・お掃除や洗濯などの家事ではいつもより大げさに大きな動きをする
・座ったままで過ごさずに、こまめに立ち上がる

……など無理なくできる運動を意識してみて! 小さな積み重ねですが、エネルギー消費量は確実にアップします。

ちょっとプラス♪ 無理なくできる運動を!

他にも、毎日の生活の中で簡単に実践できる手軽な運動方法をご紹介します。

大また&早歩きで歩く

家から駅、スーパーへのお買い物などのちょっとした移動も大またで歩いたり、早歩きをすれば運動効果が得られます。ゆっくり歩くよりも身体が温まるので寒い季節には特にオススメです。腕はほぼ直角になるように曲げて、前後に大きく振る。プラス10センチ程度広い歩幅を意識して!

通勤中・ふくらはぎの運動

手すりやつり革につかまりながら両足のかかとをゆっくり上げ下げ。20~30回を目安に繰り返すのが効果的です。下半身のシェイプアップにも。転倒に注意して、電車が揺れている時には気をつけてくださいね。ただ爪先立ちをするだけでも運動効果が得られるといわれています。お部屋の中でも爪先立ちをしてみるのも◎

掃除中、太ももの運動を

掃除機をかけながら、片足を一歩踏み出してひざを曲げてそのまま5~10秒間キープ。左右交互に5回ずつを目安にやってみましょう!

運動する機会がないと嘆かずに、毎日の生活の中で 無理なく続けられる「運動」を意識して冬太り&肌荒れ改善を目指してくださいね。

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記事を書いたのはこの人

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松はるな

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターの松はるなです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
そしてハッピーになれるような記事をご紹介出来るよう頑張ります♪

twitter: http://twitter.com/unicohm