ダイエットでもリバウンドしないために心がけるべきこと

せっかくダイエットに成功しても1か月後にはまた以前の体重に戻ってしまう……。それでは元の子もありません。でもこんなトラップにはまってしまっている人は意外と多いみたい……。ダイエットの本当の目的は、たんに体重の数値を下げるのではなく、トータルで健康的で美しい体型を手に入れることにあると言ってもよいでしょう。そこで今回はダイエットしてもリバウンドしないために心がけるべきことをまとめてみました。

週1で体重を量る

ダイエットで目標体重を達成したら、今度はそれを維持したいもの、そのためにも体重チェックを週1で行うようにしましょう。毎日体重を量ると、細かい変動が気になり、ストレスの原因に。ですから週1程度で十分。少し増えたなと思ったら、運動を増やすなどして次の週までには元に戻す。1週間単位で考えれば、やりやすいはずです。

「食事日記」をつけ、どんなとき必要以上に食べてしまうのか傾向を知る

自分の食習慣をよく知るために、食事日記をつけることはとても意味があると専門家たちも口を揃えています。そこには、いつ、どこで、なにを、どれくらい食べたか、ということだけでなく、どれくらいお腹が空いていたかということも記録しましょう。それによって、お腹が空いたとき何をどれくらい食べれば気持ちが満たされるのか、ということも分かってきます。それが分かってきたら、徐々にカロリーをたくさん摂らなくてもお腹が満たされる食事を考えてみましょう。タンパク質、植物繊維、水分が豊富な食事内容にすれば、少ない量でもお腹を満たせることが実感できるはずです。

体を動かすエクササイズを習慣づける

体重を減らすには食事制限が欠かせませんが、体重維持となると体を動かし、エクササイズを習慣づけることも必要です。なぜなら、エクササイズには脂肪を燃焼するだけでなく、食べ過ぎを防ぐ効果もあるからです。理想的には1日1時間ほどのエクササイズがおすすめ、激しい運動ではなくても、ウォーキングだけでも効果はあります。履き心地のよい靴を選んで、たくさん歩くことを心がけるだけで、体型キープにもつながります。

たまには食べすぎたりしても、気にしすぎない

せっかくダイエットに成功しても、今度は体重維持のためにいろんなことを我慢していてはストレスになるばかり。たまには飲み会で好きなものをたくさん食べたり、スイーツを心ゆくまで食べてしまうことだってあるでしょう。でもそれで“もうすべて台無し！”なんて思わないで。自分を甘やかしてしまうことは誰にでもあるものだし、むしろそれが正常なんです。“また明日から頑張ればいいや”と軽い気持ちでいきましょう。必死になってダイエットする人ほど、自分を必要以上に責めたり、厳しい評価をしてしまいがち、でも本当に大切なことは、もっと自分を愛し、大切にすることです。たまには理想通りの行動ができなくても、それで自分を責めず、受け入れるマインドを持つようにしましょう。