食欲の秋だからこそダイエット意識を取り入れてバランスを保とう！

夏気分が抜けない8月とは打って変わって10月は街中もハロウィンモードになったりと一気に秋気分に！
秋は美味しい食材が豊富で、気温も下がり過ごしやすい季節になることで食欲もアップ。秋が太りやすいという理由もなんとなく分かりますよね。今回は美味しいものも食べたいけど体重は増やしたくない……という欲張りな方のために食欲の秋に取り入れるダイエット意識についてお伝えしていきます。

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食欲の秋に体重をキープするダイエット意識5か条

秋は暑くもなく寒くもなく、私たちが過ごしやすい季節のように、食材にとっても栄養をたっぷり蓄えて育ちやすい絶好の季節。秋に美味しい食べ物が多いのもこのため。
この時期に食事制限などのダイエットをしていては、栄養も取れずにおいしいものを見逃したりともったいない！
秋は旬の食材を楽しんで食べてOK！　でもこのダイエット原則を常に頭の中に入れておくことが大切で、そうすることで食べても体重がキープできるのです。

1……1日の摂取カロリーは1,600calを目安に

好きなものを食べてもOKなのですが、毎日の摂取カロリーを1,600cal前後に抑えましょう。運動を取り入れている方は1,800calを目安に。なるべくお菓子やスイーツなどではなく旬の野菜などの食材で1日の摂取カロリーを埋めるように意識しましょう。

2……おかずは薄味で旬の食材ならではの味を楽しむ

味付けを濃くしなくても秋の食材は風味もよく、食材の素朴な味を楽しめる絶好の季節。カボチャやさつまいも、キノコなど味付けしなくてもとっても美味しい食材ばかり。無理に味付けをしなくともそのまま味わってみて！

3……脂肪分・糖分は控える

栗が食べたかったらモンブランではなく栗ごはん、さつまいもが食べたかったらスィートポテトではなく蒸したさつまいもにチェンジするなどメニューに工夫を。秋の食材はスイーツでなくても甘いものが多いのです。

4……ビタミンやミネラルをたっぷり意識

秋の旬の野菜には栄養価がたくさん。特にきのこやカボチャはビタミンやミネラルが豊富。秋の食材は健康にも美容にも良い食材がたくさんなので、スーパーでは「旬の食材」を意識して買い物してみて。

5……便秘にならないようにする

ダイエットの大敵の便秘は肌荒れやむくみなど、気になる体型にさらに拍車をかけます。特に体重変動が激しいといわれる秋は毎日の排便を癖付けたいもの。さつまいもやキノコなど秋の食材は食物繊維が豊富なものがたくさん。食物繊維の旬食材を意識して美味しく取り入れたり、毎日同じ時間にトイレに行くなど生活に工夫を。

いかがでしたか？　食欲の秋と聞くと太るからダイエットしなきゃ……でも美味しいものが食べたいという気持ちの葛藤からストレス＝リバウンドが起こりがち。この5か条ならダイエットをしなくとも意識するだけで美味しいものも堪能、体重も太らずキープできるのでおすすめですよ。