そろそろ運動を取り入れたダイエットを始めようか悩んでいる人におススメなもの

2014.09.12

Writer トモミ

たっくさん動いた方がなんだか痩せる気がしませんか？　朝も夜もだんだんと涼しくなったし、そろそろ運動も苦じゃないかも？　なんて思い始めたら、すぐにでも始めちゃいましょう。早起きさんは、朝にでも。仕事が終わってからなら夜にでも。涼しくなって自分の好きな時間に運動を取り入れやすくなってきたので、今から運動するクセを付けたいところです。

暑かったから運動していなかった人

夏場の暑さからか、まったく運動をしていなかった人は体力も落ちているはず。さらに追い打ちのように、食欲も減退していたら筋力も落ちちゃっています。そんな人は、まずは軽く運動を始めましょう。いきなりランニングやきついトレーニングは、体への負担もひどく続きません。まずは軽くウォーキングから始めましょう。ウォーキングなんて、運動効果が低いんじゃないの？　と思いますか？　実はウォーキングは、誰でもできる画期的な運動法です。歩く事で、足腰を使い、特に蹴り上げる力でふくらはぎの筋肉が付きます。ふくらはぎの筋肉は、ポンプのような作用で足に溜まりやすい水分を押し上げ、むくみを抑えてくれるんですよ。日々ウォーキングで足腰を鍛えておけば、多少運動量が少なくても代謝アップにつながり、痩せやすい体になります。

もともと運動していたけど、もっと運動したい人

もともとランニングやストレッチなどの運動をずっと続けてきた人は、寒い冬に備えて、もっと運動を取り入れたいところですよね。冬の洋服はちょっと厚ぼったいため、少しでも余分な脂肪が付くとかっこよく着こなすことが難しくなります。そのため、体のボディーラインをきれいにしておく必要があります。もっとも、脂肪が付かないようにするためには、筋肉を鍛えるのが一番かも。特にお腹周りは隠れていても、タイトな服を着ていればばれちゃいます。また、スカートにタイツなどの定番のファッションも足の形が気になりやすくなります。そのため、腹筋やスクワットなどの足の筋トレを取り入れて、体のラインを整えておきましょう。

モチベーションを上げたい人

運動は好きだけど、ランニングや筋トレなど、家でやるのはちょっとモチベーションが下がる人は、プールに行っちゃいましょう。水泳は全身を使うため、筋力アップにもつながります。さらに、1km泳ぐだけでも、消費カロリーは歩いたりランニングするよりも大きくなります。もちろん泳げない人でも大丈夫。プールに行くと、ウォーキングレーンがあるのでそこでずっと水中で歩くこともできます。水の抵抗を利用しながら歩く水中ウォークも、結構体力が必要なため、疲労を感じやすいかもしれません。その効果あって、エネルギー消費も多くなっていますよ。また、他にも同じように頑張っている人がいると、歩き方や泳ぎ方の勉強にもなり、モチベーションもアップします。

自分に合った運動を取り入れて冬に備えちゃいましょう。