効率よく痩せる秘訣！　脂肪燃焼効率を上げてスリムになろう!!

効率よく脂肪を燃焼させられる体質の人は、厳しい食事制限をしなくてもスリム体型を維持することが可能です。ではそのためにどんなことをすれば、脂肪燃焼効率が上がり、痩せやすくなるのでしょうか？　それはちょっとした気遣いで誰でも今すぐ始められることばかり、そんなコツを集めてみました！

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脂肪燃焼の効率を上げるにはどんなことをすればいいの？

軽いウェイトトレーニングで筋肉をつける

脂肪を効率よく燃焼させるもっとも身近な方法は、筋肉を程よくつけること。筋肉細胞はカロリー消費が高く、健康的で引き締まったボディに欠かせません。程よく負荷を感じるウェイトトレーニングを毎日少しづつ続けることで筋肉をつけることができます。またわざわざジムに通わなくても、スクワット、踏み台昇降、腕立て伏せといった簡単なエクササイズでも筋肉を鍛えられます。

鉄分をたくさん摂るようにする

体内の細胞にくまなく酸素を届けるうえで欠かせないのが鉄分、これが不足すると新陳代謝が遅くなり、脂肪燃焼も効率的に行われません。特に女性は鉄分が不足しがち、脂肪分の少ない赤身の肉など日ごろから鉄分をしっかり摂るよう心がけましょう。

アルコール類を避ける

お酒好きの人にとっては残念ながら、アルコール類はダイエットに好ましい影響を与えるものではありません。アルコール成分は中枢神経系を抑制し、その結果脂肪の燃焼もスローダウンしてしまうのです。また高カロリーの食事と共にお酒を飲むと、脂肪がより体内に蓄積されやすくなるとも言われているので、ご用心！　食事のときはなるべくたくさんお水を飲むようにするのがベストです。

乳製品をもっと食べる

乳製品に含まれるカルシウムは、体内の余分な脂肪をもっと燃焼するようサインを送る働きをしていると考えられています。牛乳、ヨーグルト、チーズなど乳製品を日ごろから食べるように心がけましょう。また乳製品の脂肪分が気になる方は、低脂肪のものを選ぶようにしてください。

ストレスをためないようにする

精神的なことも体の脂肪燃焼メカニズムに計り知れない影響を与えています。ストレスがたまると、コルチゾールのようなホルモンが活性化され、食欲を増やしたり、脂肪を体内に溜め込むように作用したりと悪循環に陥りがちです。ストレスをためないためには、好きな音楽を聞いてリラックスしたり、ヨガや瞑想で自分の体としっかり向き合うことが大切です。またいつもと違ったスポーツにトライするのもストレス解消に役立ちます。

緑茶を飲むようにする

日本人にもお馴染みの緑茶は、抗がん作用が認められているだけでなく、新陳代謝を促し、脂肪燃焼効率を高めることも認められている、いわば“スーパーヘルシー”食材のひとつ。1日3回飲むと、新陳代謝率が4％アップするという研究結果もあります。

いかがですか？　以上のことに日ごろから注意することで、“食べても太らない”、そんな体質を目指してみましょう！

参考記事（海外サイト）:21 Ways to Burn Fat Faster and Lose Weight