ナイスボディの秘訣は…新陳代謝をアップすることにありました!!

好きなものは何でも食べているようなのに、一向に太る気配もなく、痩せ体質をキープしているような人の秘密は何にあるのでしょうか？　人には体質、遺伝、ライフスタイルなどさまざまな要素があるので一概にいうことはできませんが、一つ確かなのは新陳代謝がよいということ。たくさん食べても、カロリーを効率よく燃焼することができれば、脂肪となって蓄積されることもなく、スリムな体型を維持することにつながるのです。今回は栄養士ヘザー・バウワーさんによる、新陳代謝アップのコツをまとめてみました。

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コツ1：1日コップ8杯の水でしっかり水分補給

ダイエットのためにもよく水を飲め、と言われますが、体内に十分な水分を補給することで、生理機能のパフォーマンスを高めることができます。新陳代謝を上げるためにも1日コップ8杯分の水を飲むようにしましょう。

コツ2：空腹を覚える前に、ヘルシースナックでエネルギーチャージ

新陳代謝というプロセスにもエネルギーが必要です、でも空腹状態ではそんなエネルギーすら体内に残っていないという危険サイン。ですから新陳代謝のスピードを落としたくなかったら、空腹感を覚える前になにかヘルシーなスナックを食べて速攻エネルギーチャージをすること。植物繊維やタンパク質が豊富なスナックがおすすめです。

・いつでも手元に置いておきたいヘルシースナックの例
フルーツ、野菜、ナチュラルヨーグルト、低脂肪チーズなど

コツ3：1日7～8時間の睡眠をしっかりとる。

体が正常に機能するには十分な睡眠が必要です、新陳代謝を健康的なレベルに保ちたいなら、1日7～8時間の睡眠をとるようこころがけて。睡眠時間がこれ以上でもこれ以下でも、新陳代謝には悪影響がでてきます。毎日寝る時間と起きる時間を定め、規則正しい生活を送ることが質の高い睡眠を得るためにも大切です。

コツ4：昆布茶で体内デトックスし、体内の働きを活性化する

なんと昆布茶には数々の健康効果がみられるということで大いに注目されています。体内の毒素を排出するデトックス作用もあることから、新陳代謝などさまざまな機能をより活性化する働きも認められているほど。ほかにもウーロン茶、緑茶など新陳代謝をアップする作用があります。

コツ5：新陳代謝アップに効果的な栄養素ビタミンBを重視する

数ある栄養素のなかでも新陳代謝のために特に摂りたいのが、ビタミンB群です。ビタミンB群を効率よく摂るためには、

・少量のナッツ類
・脂肪の少ない鶏肉、牛肉
・魚類
・豆類

などを普段からまんべんなく食べるようにすること。あまり神経質になることはありませんが、特に豆類は植物繊維も豊富な食材なので積極的に取り入れるようにしましょう。

コツ6：軽めのウェートトレーニングで程よく筋肉をつける

脂肪を効率よく燃焼させるのは筋肉、ですから程よく筋肉のついているほうがしなやかでスリムな体型のためには理想的なのです。とはいえムキムキになるほど激しいトレーニングは不要。やや物足りないと感じるくらいの軽めのウェートを使って、何度も反復するようなトレーニングで筋肉をつけていくようにしましょう。テレビを見ながらやる、など普段の何気ない動作として気軽に取り入れてみて。

参考記事（海外サイト）:20 Tricks to Speed Up Your Metabolism