ダイエットが睡眠妨害しているかも？　夏に注意したい症状

ダイエットをがんばっている人で、最近よく眠れていない人はいませんか？　疲れのせいにしている人や、ストレスのせいにしているかもしれませんが、もっと根本的でちょっとしたことが原因かもしれません。

運動しすぎ？　体が飢餓状態かも

張り切りすぎて運動しすぎていると、睡眠を妨害する恐れがあります。突然あまりにも運動しすぎると、体が飢餓状態？　と判断してしまいます。もちろん一日の食事量を減らしていたらお腹が減り、それが原因で眠れないことや夜中に突然空腹で起きてしまうこともあります。運動を取り入れるなら適度な食事が必要です。がんばって運動しすぎずに、さらに食事もきちんと摂って、焦らずにダイエットを行いましょう。

栄養が足りていないのかも

運動を取り入れていないダイエットを行っている人もいると思います。ダイエットは無理のない食生活の改善でも、もちろん成功します。今後の生活を考えると、食生活の改善にもなって良いのですが、あまりにも過剰な食事制限をしていると栄養不足になり、睡眠を妨害することがあります。
ダイエットの食事としてカロリーの低い食べ物ばかり食べていると、栄養がしっかり取れない状態が続き、体が疲れやすくなってしまいます。疲れすぎた体は、リラックスさせる成分の「セロトニン」の分泌が減り、眠れない状態を引き起こしてしまいます。セロニンは、神経をコントロールし、リラックスさせてくれる成分です。これが減少した状態は、常に体も脳も興奮状態に！　眠いのに眠れない状態を導いてしまいます。食事を見直すダイエットをする場合は、なるべくカロリーばかりを意識せずに、栄養分も意識するようにしましょう。栄養のない食べ物ばかりは、体も脳も疲れきってしまいますよ。

ダイエット中に意識しておきたいこと

これらを踏まえると、運動は適度に、食生活も適度に、の両方を行えば結果的に誰もがダイエットに成功するはずです。運動をしてもしていなくても、大事になるのが栄養です。どうせならキレイに痩せたいという人は、しっかりとミネラルを摂取しておきましょう。ダイエット中に特に不足しやすい亜鉛や鉄、マグネシウム、セレンなどは積極的に取っておきたいミネラルです。亜鉛は新陳代謝を上げ、皮膚や髪の毛などのたんぱく質を作るミネラルなので、注目できるミネラルです。またマグネシウムは血行をよくしてくれるので、肌を艶やかにみせ、くすみをなくしてくれます。これらはしっかりとした食事を摂っていれば、自然に摂れるミネラルです。
逆にこれらのミネラルが失われないように、添加物や甘いもの、お菓子などを減らせば、これらのミネラルは十分体内で吸収されていきます。

せっかくのダイエットは美しく痩せたい

ダイエットしているなら、見た目を美しくしていかなければ、いくら痩せたって意味がありませんよね。睡眠は非常に美容に大切なことです。睡眠時間がないだけで、肌の色が悪くなったり、肌も荒れてきます。また睡眠中に分泌される成長ホルモンが皮膚だけでなく、筋肉などを作っていくので、睡眠が減ることで基礎代謝も下がってきてしまいます。そうならないためにも、睡眠時間はダイエット中でもとても大切なのがわかりますよね。睡眠と食事、そして適度な運動がダイエットを成功させるカギでもあります。

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