暦の上ではもうすぐ夏！　ダイエットの開始時の今、成功させるダイエットの原則を知ろう！

5月も終われば暦の上ではいよいよ夏！　夏に向けてダイエットを決意している女性も多いのではないでしょうか？　夏までに痩せるぞ！　という短期間でのダイエットにはがむしゃらに頑張ってもダメ。ダイエットの原則を理解することで効率よく夏までに目標体重を達成に導きます！

食生活においてのダイエットの原則

ダイエットをするにあたって、まずは食事で気を付けたいこと。低カロリーでバランスの取れた食事が理想です。

ダイエットの原則

1…一日のエネルギー量は1600カロリー程度
2…ご飯は薄味が基本！
3…脂肪分・糖分を控える
4…ダイエットで不足しがちなビタミン・ミネラルはたっぷり摂る
5…食物繊維を意識し便秘に近づけない！
6…夕飯は遅くても20時には済ませる
7…朝ごはんは忙しくても食べる！

はじめは低カロリーの食事に満腹を得られない方は、噛み応えのあるこんにゃくや案外満腹感も出て健康にバッチリな納豆、ヘルシーな豆腐、サラダを多めにとって胃を埋めましょう。また、朝ごはんは一日のエネルギー源となるため、しっかり食べて代謝を上げて痩せやすいイキイキとした体に整えましょう。控えるなら活動量の少ない夜！　腹八分目で抑えること！

日常においてのダイエットの原則

日常生活にもダイエットを意識すれば改善できることもたくさん。毎日運動量と食事量のバランスが比例しているか考えることもダイエット成功の近道。

ダイエットの原則

1…ながら運動(階段を使う・駅まで歩く)は長く続けて効果有り
2…なるべく買い物は空腹時は避け満腹時に
3…ハマるスポーツに出会う
4…筋肉量と体脂肪量を把握する

とくに4の筋肉量と体脂肪量を把握することは大切で、自分には何を優先すべきなのかが明確になりダイエットに反映しやすくなります。また、ストレッチは体を柔らかくする効果はあっても痩せる直接な効果はないため、夏までにダイエットを成功させたいという方は、運動の中でも有酸素運動が望ましいです。

痩せすぎもNGですが、太りすぎは外見だけでなく高血圧や糖尿病などの生活習慣病につながるほか、病気を引き起こす原因になります。こうした正しいダイエットをすることで、キレイな身体になれるほか、健康になれるメリットもついてきます。夏に向けてダイエットをはじめるなら原則を知ってから行ないましょう。