絶対オススメ！低カロリーでも栄養たくさんなお手軽スナックたち

2014.05.12

Writer Waxy

毎日しっかり3食とっていても、お昼前や3時のおやつタイムになると空腹感を覚え、ついついスナック菓子に手が伸びてしまいます。実はこうした間食がダイエットにもよくないことは周知の事実。でもなかなか止められないんですよね。そこで空腹感を抑え、なおかつカロリーも低い、ヘルシーなスナックたちを厳選してご紹介。もちろん手間もかからず、気軽に用意できるものばかりなので、いつでもすぐに食べられます！

いつでも手軽に用意できる、低カロリーな優秀スナックたち

※カロリーはそれぞれ100～150ほどです。

カッテージチーズにフルーツ

バナナのスライス、ブドウなどと相性よし。もちろんそのほかの季節のフルーツでも。

ピーナッツバターを塗ったリンゴスライス

リンゴの酸味とピーナッツバターの甘さが病みつきになりそう……。

自家製ポップコーン

味付け（特にバター）は極力避けましょう。どうしてもという人は塩をひとふり。

生のアーモンド（14粒）にレーズンをミックス

ナッツ類は栄養バツグンですがカロリー高めなので食べ過ぎに気をつけて。

冷凍グレープ

4分の3カップほどを目安に。凍らせるとキャンディーみたいに食べられてヘルシー。

枝豆

1カップほどが適量。ビールのお供でなくてもエダマメは海外でも人気のヘルシー食品。

野菜スティック（セロリ、ニンジン）にピーナッツバターやフムスのディップ

フムスはひよこ豆を使ったディップ、クセのない味で食べやすく栄養価も高い。

ナチュラルヨーグルトにベリー類のトッピング

理想的な朝食メニューですが、スナックとしてももちろん優秀、ブルーベリーやラズベリーなどは冷凍ものでもOKです。

固ゆで卵2つ

卵は栄養の面でみても大変優れた食材。2つ食べればかなりお腹にもたまります。ちなみに卵黄を食べなければ脂肪分はゼロ。

オートミール

お湯や温かいミルクを注げばトロトロのお粥状に。植物繊維が豊富で便秘ぎみの人にはとくに心強い味方です。

ちなみにヘルシースナックだけではちょっと物足りないと思う人は、飲み物にハーブティーを。ローズヒップティー、カモマイルティー、ラベンダーティーなどは香りがよいうえに見た目も美しく、満足度を高めてくれます。

いかがでしょう。普段からちょっとしたフルーツに加え、ピーナッツバター、カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト等を常備しておけばすぐに用意できます。こうやって空腹時にヘルシースナックを食べる習慣がつけば、その後の食事に暴食する心配もありません。そしてその効果を考えてみれば結局お財布にもやさしい選択肢。ぜひいろいろ試してみて下さい！

参考記事（海外サイト）:25 healthy snack ideas