夏に向けたエクササイズは寝る前に少し〇〇するだけで効果あり！

夏になる前までにお腹のお肉をなんとかしたい！　なんて人には、寝る前のちょっとした運動がオススメです。汗をたくさんかいたり、いっぱい筋トレしなくても、数分間のちょっとした努力だけで、効果がしっかりでてきますよ。

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寝る前のエクササイズにどんな効果が？

人は寝ているときにホルモンの分泌量が増えます。しかも眠り始めてからちょうど2～3時間の間は成長ホルモンの分泌が増えてくるので、ちょうど眠りに落ちた頃から、筋肉や皮膚の再生機能が活発になります。軽い筋肉運動をしたあとに眠りにつくと、使った筋肉を修復しはじめ、筋肉がつきやすい体になっていきます。

“寝る前の激しい運動は避ける

しかし、寝る前に激しい運動は、睡眠の妨げになってしまいます。寝る前のエクササイズは軽めにとどめること。有酸素運動やがっつりと筋トレを行うと、体が覚醒されてしまい、不眠の原因になりかねません。しかし、ちょっとした運動は毎日続けやすいので、5分くらいの軽いストレッチや腹筋運動がオススメです。

軽い運動の中にも腹筋でお腹の筋肉をつける

腹筋はいくらやっても損はありません。お腹に筋肉がつくと、腸の動きもスムーズになるし、内臓脂肪が落ちるので、ポッコリお腹もなくなります。さらに筋肉がつと、周りについている皮下脂肪も燃えやすくなるので、腹筋は無いよりしっかりと付いていたほうが、断然引き締まった状態になります。

たった5分の腹筋運動でOK

腹筋にもさまざま種類がありますが、自分が続けられるものが一番です。しかもあまり無理に動きすぎるのは眠れなくなってしまうので、ストレッチの入ったゆっくりしたもので。普通の腹筋でもよいし、締まった腹筋がほしいなら、ねじりを入れた腹筋も効果的です。オススメな腹筋運動は、仰向けに寝てひざを立てた状態から、少しだけ頭を上げて上体を起こします。そこから、右手で右足のかかとにタッチ。次に左手で左足のかかとにタッチ。これを交互にゆっくり10セット、または5分くらい軽く行うだけで、お腹の筋が出てくるような腹筋効果があります。もちろんメニューを変えても良いですよ。疲れていたら、軽くお腹周りを伸ばすようなストレッチも効果的です。

毎日同じ時間に腹筋運動を

腹筋は24時間ほどで筋肉の修復がされていきます。なので、毎日やっても問題ありません。しかも同じ時間帯に行うことで、ちょうど筋肉がつきやすいコンディションの中行えるので、寝るまえに、と時間を決めてしまえば効果も上がってきます。軽い腹筋運動なら、毎日続けやすいですよね。

今から初めて夏前にはすっきりと

今から軽い腹筋やストレッチの習慣をつけてしまえば、夏前までには引き締まったお腹が手に入ります。直前になって必死になって運動をがんばるよりも、寝る前の軽いエクササイズは、気楽に始められて、楽にきれいな腹筋を作ることができます。時間が無くても、寝る前の5分間で夏前に人との差をつけていきませんか？