確実に体重を落としたいなら守りたい、1日3食のタイミングとコツ！

2014.04.20

Writer Waxy

ダイエットをして確実に体重を落としたいと思うなら、なにをどれだけ食べるかということ以上に、“食べる時間”もしっかり考えてみることが必要です。サプリメント会社Forza Supplementsがダイエット中の人を対象に行った調査では、食事時間がダイエット成否の大きなカギを握っていることが判明しています。ではどのような時間帯で食べるのがダイエットにも良いのでしょうか？

ダイエット効果の高い食事の時間は??

その調査によると、ダイエット効果の高い食事時間は以下の通り。分単位でぴったり同じとはなくても、この時間帯がベストということです。

朝食：7時11分（午前7時過ぎがベスト）
昼食：12時38分（12時半から午後1時あたりがベスト）
夕食：18時14分（18時から18時半あたりがベスト）

この通りに毎日食べるというのはなかなか難しそうですが、食事と食事のあいだを等間隔に空けるというのがポイント。毎日決まった時間に食べる、この規則正しさこそダイエットを成功に導く大きな要因になると考えられます。

ダイエットをより成功させるためのコツは??

ほかにもダイエットをより成功させるために覚えておきたいコツがいくつかあります。

・1日でもっともたくさん食べるべきなのは朝ごはん。朝しっかり食べれば、1日を通じて空腹感に悩まされず、よけいなスナック菓子に手が伸びることも少なくなります

・夕食は遅くとも午後7時までに。夜は活動も少なくなり、カロリーや脂肪を体に溜め込みやすくなるだけです

・どんなに時間がなく忙しくても、食事を抜くことはしない。１食抜いてしまうと、食事のバランスが乱れ、その後にドカ食いする原因に……

・ダイエットに良くない習慣は、“夕食後にテレビを見ながらの間食”、夜どうしてもお腹が空いてしまう場合は低脂肪のスナックを選ぶこと。この時間にポテトチップスなどのジャンクフードは厳禁です!!

ダイエットの強い味方、ヘルシースナックといえば……

・ヨーグルト
・オートミール（お粥のようにして食べるとけっこう腹持ちします）
・ナッツ類（ドライフルーツやチーズと一緒に食べてもいい）
これらのヘルシースナックを常にお部屋に常備しておくと良いでしょう。

とはいえ毎日規則正しい生活をなかなか送れないという人は、まず夜更かしの習慣を止めましょう。ご飯を食べ、お風呂に入ったら、テレビをつけずまっすぐベッドへ！　寝てしまえば空腹感もないし、美容面からみても十分な睡眠をとることは美肌への第一条件です。夜ただダラダラとテレビやネットに時間を費やし、睡眠時間を削ることはほんとうに自分にとって良いことでしょうか。夜すぐにベッドに直行というのは地味なようですが、ダイエットにもそして美容にもメリット大だということに気づいてみましょう。

▽ 参考記事（海外サイト）:Revealed: The best times to eat breakfast, lunch and dinner if you want to lose weight - and you need to make sure you're up by 7am