痩せたい人必見！ ストレスなくスリム体型になるために必要なこととは？

「今回こそ、ダイエットを成功させて－5キロ痩せてやる！」と固く決意して、食事制限に励む……、でも食べたいものを我慢しているという思いはストレスにつながり、せっかく痩せてもすぐリバウンド、なんて羽目になることが多いようです。
そこで、痩せるあるいは理想体重をキープするために必要なのは、“固い決意”よりも“計画性” が大事という指摘がなされています。

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リスボン大学（ポルトガル）の心理学者クリスティーナ・A・ゴディンホ女史によれば、健康的な食生活を実践し、無理なく痩せるために重要なのは、以下の2つだと言います。

・食事の内容を前もって決めておく計画性
・たくさんの野菜と果物を毎日食べようとする意思

具体的には以下のポイントを実践していきましょう。

1週間分の食事をきちんと計画、献立表を作っておけば見やすくて便利

家族と暮らしている人も、ひとり暮らしの人も、まず1週間分の献立表を作ってみましょう。そのなかで、バランスよく肉、魚、野菜、果物が並んでいるか意識してみて下さい。週末に作り置きできるものをもってきたり、翌日のお昼にも使い回せる献立にしたり、、工夫できるポイントがそれなりに見つかると思います。献立表を作ってから、お買い物リストを作れば、無駄なお買い物や騒動買いもかなり減るはずです。
ネットで献立表のテンプレートを探してお気に入りのスタイルを選べば、献立作りも楽しくなります。

毎回、お買い物リストを作成し、余分なものは買わないようにする

献立表ができたら、次はお買い物リスト作り。そのリストにはたくさんの野菜や果物が含まれているでしょうか？ お買い物に行くときは、必ずお腹を満たしてから。空腹のままスーパーに行くと、無意識のうちに余計なものやお菓子を買ってしまいがち。心理的なものですから、お腹が満たされた状態でいけばその誘惑に負けることもなく、リストにあるものだけ買うようになります。

小腹が空いたときに、すぐ食べられるヘルシースナックを常備する

甘いものやジャンクフードの誘惑って、ちょうど小腹が空いたとき、あるいはストレスを感じたときに襲ってくることが多いですよね。そんなとき、気持ちの赴くままに食べたいものを食べていたら、痩せ体質にはなりません。そんな誘惑がもぞもぞと出てきたときこそ、果物、ナチュラルヨーグルト、ナッツ類など低カロリーながらお腹を満たしてくれるヘルシースナックをすぐ手にできることが大切。職場やお出かけにも、すぐ食べれるようなヘルシースナックを常備しておくこと。また、アロマを楽しめるハーブティーなども空腹感を抑える効果があるのでおすすめです。

勉強や仕事もそうですが、実際に取りかかる前の“段取り”がその成功のカギを握っています。ダイエットだって同じこと、あらかじめ自分の生活に合った計画をしっかり立てることができれば、あとはその流れに任せるだけでスムーズにいくことが多いといいます。むやみに精神論に走るのではなく、冷静に計画を立ててストレスなく痩せ体質を手に入れたいですね！

参考記事（海外サイト）:The key to slimming? You need to have a plan: Healthy shopping lists, taking fruit to work and even thinking up excuses to turn down treats will help pounds drop off