下半身がむっちり…。痩せにくい洋なし体系が痩せるダイエット！

秋から冬にかけて食材も美味しいものが増え、イベントシーズンもたくさん。気を付けていないと体系も横伸びに…。20代後半からの体重増加は、若いころに比べて全身に均等にお肉がつくのではなく、下腹、お尻や太ももなど部分的に付きやすくなるもの。そう、秋冬の体重増加による洋なし体系に悩む女性が増えるのです。本日は痩せにくい洋なし体系に悩む方必見のダイエットについてお伝えしていきます。

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洋なし体型って？

洋なし体系とは、華奢な上半身に比べて、下腹からお尻や太ももの下半身中心に脂肪が多くついた体型のことで、フルーツの洋なしのようなシルエットのことから洋なし体型と呼ばれている他、別名、皮下脂肪肥満とも言われます。実は日本人女性の約6割は洋なし体型に悩んでいるのだとか！？

下半身に脂肪が集中する訳とは

洋なし体型に悩む女性はスリムな脚やキュッと持ち上がった小さなお尻が憧れ。その大半は、20代後半から洋なし体型に悩まされるようになったり痩せにくくなったと感じる方が多く、年齢と共に代謝機能の低下が原因と考えられます。
また、下半身のむくみにも注意。むくみは体内で不要になった水分が排泄されずに皮膚の下に溜まっている状態。むくみはマッサージなどで改善できますが、そのむくみを放置し続けることでむくみが蓄積されると脂肪に…。脂肪の蓄積になるとマッサージだけでは改善できなくなるので、下半身が重たいと思ったらその日のうちにむくみを解消することが大切。気になるお尻や太ももの内側や外側を触ってみて、特に寒さを感じないのにその部分だけが冷たくなっていたら要注意 ！
そしてこれからの季節にも原因が。冬は太りやすいと言われていますよね。それは寒気から身を守るために脂肪を溜めこむやすくなるため。食欲をコントロールすることが大切。
このように洋なし体型は冷えと基礎代謝の低下が原因と言えます。基礎代謝は年齢と共に低下する一方で、冷えによってもグンと低下させるダイエットの天敵！ 基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることが大切です。

洋なし体型を脱出する！

1…マッサージをする

下半身に余分な水分や脂肪が蓄積されている状態。マッサージをすることでリンパの流れが良くなり、体内に詰まっていた老廃物がスムーズに排出されるほか、リンパの流れが良くなることで血行も良くなり冷えの改善にも効果的。毎日少しでも続けることで気になるセルライトによる体の膨張も引き締めることができます。

2…有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガなどの普段よりも酸素をたくさん取り込みながら行うのが有酸素運動。脂肪や糖質を燃焼することができ、汗をかくことで基礎代謝も向上、そして痩せにくい、から痩せやすい体へ！ 寝る前にストレッチやヨガなどの深い呼吸ができるエクササイズを取り入れるとさらに体はリラックスできます。

3…脂質と糖質を控えた食事

脂質や糖質は体内で分解された後、脂肪として蓄積されてしまうため、摂り過ぎは絶対にNG。たんぱく質や野菜類の多い食生活を心掛けましょう。
そして食事の際におすすめの食べる順番は、「サラダ」→「豆類などのおかず」→「魚・肉類」→「ご飯などの炭水化物」。

4…お酒には工夫を加える

会社などの人付き合いで多いのが飲み会などのお酒の場。20代後半から社会人にも慣れて飲みの機会が増えていることも洋なし体型増加の原因ではないでしょうか。ここで気を付けたいのが、お酒を飲むときは水を飲みながらが◎。 お酒は体が温かくなるイメージがありますが、実際には体内が脱水症状になり血流が悪くなり基礎代謝も低下。だからお酒を飲みながらの水での水分補給がとっても大切なのです。お酒を飲んだ日の食事。お酒で糖質を必要以上に摂っているため、シメに食べたくなるご飯やラーメンなどの炭水化物、デザートは我慢！

いつもの習慣を少しだけ意識をして変えてあげることで理想のボディーに近づいていけるはず！ これらを取り入れて痩せにくくメンテナンスしにくいと言われる洋なし体型とはおさらばしましょう。