ガマンができない人のための食欲をコントロールする方法　3選

2013.07.28

Writer 中野亜希

「おいしいものには勝てない」なんて人も多いのでは？疲れたとき、イライラするとき、おいしそうなスイーツを見たとき、はたまた、楽しい飲み会の席…。女子の毎日には食欲の誘惑がいっぱい。でも、薄着の季節、ボディラインが気になることもまた事実。ガマンしないで、食べる量を減らすテクニックをまとめました。

まずはよく寝て、イライラしない！

食欲を抑えるのは意思の力と思われていますが、睡眠不足でも満腹感を司るホルモンの働きが妨げられ、食欲をアップさせるホルモンが分泌されることがわかっています。カロリー換算では350kcalほど、一日に接種するカロリーが増えてしまうのだとか。
「寝る3時間前より後に食事をすると太る」などと言いますが、「遅い時間だけど食べちゃったから、もう少し起きていよう」というのは逆効果のよう。また、イライラを紛らわすために何かを食べてしまう「ストレス食い」は、空腹感を満たすために食べるときよりも満腹感が起こりにくく、大量に食べてしまったり、反対にストレスで食欲が減ってたとしても、ホルモン分泌に変化が起き、少ない食事量で太る人もいます。
意思の力以前に、規則正しい生活を送る、ストレスを貯めないことがまずは重要と言えそうです。

間食対策には、香り付きリップ

食べちゃダメなんだけど、何となく口さみしくて何か食べたい...。そんなときは香りのついたリップクリームの出番。甘いものが食べたいときなどにスイーツの香りのついたリップクリームを塗って満足すると言う方法もありますが、かえって食欲を感じてしまうケースも。ダイエットにいいと言われるグレープフルーツの香りも、おいしそうに感じてしまいますよね。
オススメは花の香りのリップクリーム。ラベンダーや、イランイラン、ローズなど、「いい香りだけど食欲を感じにくい」ものがオススメ。これを付けた状態でなにか食べても、花の香りと混ざっておいしく感じません。何となく口さみしい程度なら、すぐに我に返るはず。食事時には拭き取っておきましょう。

食べ過ぎちゃうなら途中でブレイク

おいしいものを食べていると、脳内で快感物質が出るため、意思の力だけで食べるのをストップするのはじつは難しいのです。ついついお腹いっぱいになるまで食べてしまうこともありますよね。そんなときは、途中でブレイクを挟むのが一番です。
一人で家で食事しているなら途中で一本携帯メールを打ってみる、みんなで食事しているなら洗面所に立ってメイクの崩れをチェックする、などワンクッション挟んでみましょう。席に戻って「まだ食べたいかな？」と自問自答してみると、ほとんどの場合は「もういいかな」と感じられるはず。ちょっとお行儀が悪いかもしれませんが、雰囲気にのまれて食べ過ぎてしまう人にはオススメの方法です。今まで完食していた量の6割程度で実は結構満腹になっていたと気づけると思います。