プロテインたっぷり！痩せたい女子のための朝食ダイエットメニュー 5選
2013.07.13
しっかり食べてきちんと痩せたい！そんな願いを助けてくれるのがプロテインたっぷりの朝食。毎朝、タンパク質（プロテイン）をたっぷり摂取することで一日を通して空腹感を抑制し、一日の摂取カロリーを抑える効果があります。逆に朝食にタンパク質をしっかり摂らないでいると、体内に脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。
今日はダイエットにオススメ、タンパク質たっぷりの朝食メニューを紹介します。
レンズ豆とほうれん草のエッグサラダ
レンズ豆とほうれん草1カップに、半熟卵2個をトッピングしたサラダはプロテインがたっぷり。朝食時に卵を食べることで、食欲増進ホルモンのグレリンの分泌も抑え、腹持ちをよくします。
ストロベリー＆チョコレートパフェ
朝食にチョコレートなんて、と思うかもしれませんが、15gのプロテインが含まれたこのメニューは甘党の人にオススメの朝食！ココア小さじ3杯とヨーグルト180ccをよく混ぜ合わせ、その上に小さくカットしたイチゴをのせ、さらにその上に食物繊維たっぷりの全粒シリアル小さじ1杯をトッピングすればできあがり！
サーモン＆全粒粉ベーグル
半分にカットした全粒粉ベーグルをオーブンでこんがり焼き、その上に100gのスモークサーモンをのせるだけ。24gのプロテインが含まれた朝食は、コレステロール値抑制効果のあるオメガ3脂肪酸をしっかりと含んだヘルシーメニューです。
チェリー＆アーモンドスムージー
チェリー1カップ、無脂肪ヨーグルト1カップ、氷8個、アーモンド1／4カップ、ハチミツ小さじ2杯をミキサーで混ぜ合わせます。ヨーグルトとアーモンドにはプロテインがたっぷりと含まれているため、スムージー2杯飲むだけで12gのプロテインを摂取することができます。
マルガリータ風マフィン
半分にカットした低脂肪＆全粒粉マフィンの上に、刻んだアーモンド1／4カップとモッツァレラチーズ1／4カップをのせます。さらにバジルの葉2枚と小さく刻んだ少量のトマトをトッピングし、オーブンで5～7分焼きます。12gのプロテインを含んだマルガリータ風マフィンのできあがり！
完結漫画
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2013.07.13
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Written by Googirl編集部
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