夏バテは美容の大敵! 暑さに負けない最強美肌をつくる4つの食事方法

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松はるな

Written by:

2014.07.21.Mon

なんだか身体がだるい。疲れやすい。お肌の調子もイマイチ。突然ですが、最近「夏バテかも」と感じませんか? 夏バテは痩せるからと思っている方も多いようですが、とんでもない! 栄養不良で体重がダウンしたら、お肌の状態も右肩下がりです。今回は、夏バテを解消して美しいお肌をつくるための方法をご紹介します。

夏バテは自律神経が乱れている証拠!?

この季節、暑いからと、ついつい麺類などの簡単な食事で済ませ、冷たい飲み物をたくさん摂ったりしてしまいがちです。 さらには、暑くてぐっすり眠れないなんていうことも……。
夏バテの原因は、主にビタミンやミネラル・たんぱく質などの不足と、冷房による自律神経の乱れによって起こります。
一般的に夏バテと言えば、体調を崩すというイメージですが、 ビタミン、ミネラル、たんぱく質不足になるためお肌には良くないことばかり。さらに冷房による温度差により自律神経が乱れてやすく、肌荒れの原因にもなります。

過酷な暑さに負けない! 強い美肌をつくる4つの食事方法

まずは、夏バテ解消に役立つ食事方法をご紹介していきます。

1.「火」を通した料理を食べましょう♪

夏は冷たい冷やっこ、ひんやりサラダなどの「火」を使わない料理に目がいってしまいますよね。とはいえ、冷房や汗の影響で思っている以上に身体は冷えているのです。できるだけ「火」をじっくり通した味噌汁、煮物、スープなど温かいお料理を食べるようにしましょう。

2.食事の「品数」を増やしましょう♪

夏は食欲が低下するため、麺類などの簡単な食事ばかりになりますよね。 なかには「暑いからアイスだけでいいや」なんて果実やアイスを食事にしている方も……。ただでさえ暑さでエネルギーが消費されやすい季節。
ビタミン類が不足して、さらなる疲れを引き起こしてしまいます。
食事の際には一品だけ食べるのはNGです。「プラスお惣菜」を心がけて、栄養バランスを整えましょう。

3.冷たいジュース、炭酸飲料、ビールにご注意を!

毎日暑い日が続くと、キンキンに冷えた飲み物が恋しくなりますよね。つい、冷蔵庫で冷え冷えになったジュース、炭酸飲料、ビールをごくごく飲んでしまいますが、これらの飲み物は「水分補給」にはなりません。
またアルコールには利尿作用もあるため、逆に「水分不足」になり肌荒れ、お尻ニキビの原因にもつながります。 冷たい飲み物は、胃腸の働きを低下させますので、「氷なし」「常温」「温かい飲み物」を選ぶようにしましょう。

4.水分は控えないこと!

何もしなくても汗をかくし、水分はとりたくない! と汗をかくのが嫌で水分を控えていませんか? 水分不足になれば、体は脱水傾向になり、代謝や血液循環がスムーズに行われません。
水分はこまめに補給して、汗をかいたらタオルでそっと拭くことが大切です。

夏バテは放っておくと、お肌の老化や肌荒れにつながります。温かい食べ物、飲み物、数種類のおかず、水分摂取に注意して猛暑を乗り切りましょう!

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記事を書いたのはこの人

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松はるな

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターの松はるなです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
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