美味しいだけじゃない! キレイの味方「イチゴ」を食べるとこんなに良いことが♪ 知って得する美肌効果

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松はるな

Written by:

2014.06.06.Fri

今が旬のフルーツといえば、甘酸っぱくて美味しい「イチゴ」。最近では一年中食べることができるイチゴですが、実は5月前後が一番美味しい季節なのだとか! 美味しいだけじゃなく、健康と美容に良い効果がたくさん♪ 旬な時期に頂けば、もっと美肌力アップに役立てられることでしょう。今回は、知られざる(?)高い美肌効果をご紹介したいと思います。

今が旬のイチゴが持つ4つの「スゴイ美容効果」

春先~初夏にかけて、旬を迎えるイチゴ。高い美容効果があることでも知られていますよね。まずは、どんな成分が摂れるのかを知っておきましょう♪

1:美肌に必須「ビタミンC」がたっぷり
2:便秘改善に役立つ食物繊維「ペクチン」も摂れる
3:むくみ予防「カリウム」も豊富
4:老化防止! 抗酸化作用「ポリフェノール」

どれもお肌の調子を良くするために欠かせない成分です。これひとつで、美容のために必要な成分をしっかりと補えるのがイチゴのスゴイところです! 次に、それぞれの成分の効果についてチェックしていきましょう。

レモン果汁よりも多い! 美白効果もある「ビタミンC」

ビタミンCは、若々しくハリ・つやのあるお肌をつくるために必要なコラーゲンの生成を促す作用があります。またシミなどの色素沈着の元「メラニン」が、お肌に沈着するのを防ぐ効果もあり、美白効果も期待大♪ イチゴは、100g中ビタミンCが62mgと豊富に含まれ、レモン果汁よりも多いというので驚きです!

1日7~8粒食べればOK

1日に必要なビタミンCの摂取量は100g。というとわかりにくいかもしれませんね。
だいたい小粒イチゴを10粒くらい、大粒で7~8粒ほど食べれば、1日に必要な量を摂ることができます♪ その他に、老化のもと「活性酸素」を除去する抗酸化作用、身体の免疫力を高めるためにも必要な栄養素なのです。ビタミンCは、ストレスなどによって失われやすい成分なので、身体の中に蓄積しておくことが難しいものです。毎日、意識的に摂取することが大切ですね♪

デットクス効果抜群! 食物繊維「ペクチン」って何?

イチゴを食べると、食物繊維「ペクチン」も摂ることができます。それって何? という感じですが、ペクチンは、腸内環境を整える効果があり、善玉菌も増やすといわれています。便秘だけではなく、お腹がゆるいなどのトラブル改善にも役立ちます!
おなかがスッキリすれば、体内に溜まった毒素や老廃物を流し出すことができるので、デトックス効果もアップ♪ ダイエットにも、美肌ケアにも良いことですよね。便秘気味の方は、カットしたイチゴと無糖ヨーグルトを混ぜて食べるのがオススメです♪ 
どちらも整腸作用が高い食品なので、是非試してみてくださいね。

むくみ改善をサポートする「カリウム」も豊富♪

イチゴには、体内に水分が溜まらないようにサポートしてくれる「カリウム」も豊富に含まれています。 利尿作用があり、むくみを改善してくれるので、スッキリした体型を目指す方は積極的に食べておきたいものです。

老化防止にも役立つ! 抗酸化作用「ポリフェノール」

イチゴには、高い抗酸化作用を持つポリフェノール(アントシアニン、フラボノイド、エラグ酸など)もたっぷり。たくさんの種類のポリフェノールが含まれていますが、なかでも注目したいのは「エラグ酸」という成分です。ポリフェノールの中でも、特に強い抗酸化作用を持っているので、老化のモト「酸化」をしっかりと防いでくれることでしょう♪
さらに、イチゴにはビタミンCが多く含まれているので、ポリフェノールと合体して、ダブルパワーを発揮します! 相乗効果によって、抗酸化作用がとても高くなるのです。
イチゴがお肌に良いといわれているのも納得ですね♪ 年齢とともに、お肌は酸化して調子が悪くなるといわれていますので、内側からもしっかりとアンチエイジングに役立てましょう!

ただし、食べすぎには注意しましょう!

いくらイチゴがお肌に良いからといっても、食べ過ぎてしまうとNG。ビタミンCは過剰にとっても尿として身体の外に出てしまうので問題ありませんが、栄養バランスを考えて、イチゴばかり食べないように気をつけましょう!
また、イチゴに練乳シロップをたっぷりかけるのが好き♪ という方も多いですが、できるだけ素のままのイチゴを食べた方が◎。シロップはカロリーが高く、糖分も多いので、控えめにしながら上手に楽しんでくださいね。

まとめ

みんな大好きなフルーツ・イチゴは、栄養価も高く美容効果もばっちり♪
毎日のスキンケアケアと一緒に、食べ物からもケアができれば、さらなる美肌効果を実感して頂けるかと思います。美味しいイチゴの恩恵を受けて、理想のキレイを実現しましょう。

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記事を書いたのはこの人

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松はるな

美容・ファッション・ライフスタイル・旅行など、主に女性向けのコラム記事を
執筆しているライターの松はるなです。
雑誌広告、化粧品会社にて美容コラムを担当するなど文章を書く仕事を経て、
現在はフリーのライターとして活動中。女性がもっと美しく健康に!
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twitter: http://twitter.com/unicohm