「自分を大切にする」ってどういうこと？　よく考えるべき9つの問いかけ

幸せな恋愛をするためにも、ストレスに負けないでいるためにも、いろんな意味で“自分を大切に”というアドバイスをよく耳にします。でもこれってなんとなくわかるような、わからないようなあいまいなアドバイスだと思いませんか？　そもそも自分は自分をどれくらい大切にしているんだろう、なんて思うことも……。

自分を大切にするためによく考えるべき9つの問いかけ

そこで今回は、そんな疑問に答えるべく、まず自分でよく考えてみたい9つの問いかけをご紹介したいと思います。以下の質問に、「はい」「いいえ」「ときどき」の3つで答えてみてください。自分を大切にするために、どんなことが必要なのか、足りていないのか、見えてきますよ。

1： ネイル・マッサージ・エステなど、自分メンテナンスに時間とお金を注いている？
2： 自分の意見や感情をちゃんと表現して、他人にも伝えている？
3： 鏡で自分の姿を見たとき、キレイだって思える？
4： ひとりでいるとき、ハッピーでいられる？
5： 一人時間を楽しめている？　そしてよく笑っていられる？
6： 小さなことであれ大きなことであれ、自分のポジティブな姿勢や達成感をちゃんと自覚している？
7： 自分の本当の気持ちと向き合い、直感を信じて従っている？
8： リラックス・元気回復、そして自分と向き合うために、ちゃんと時間をとれている？
9： エクササイズ・栄養バランスのとれた食事など、自分の健康を気づかっている？

回答が終わったでしょうか？　「はい」と答えられたものは、ちゃんと自分を大切にできている証。課題はそのほかです。

「はい」以外の回答になった項目は、あなたの課題

「いいえ」と答えた問いかけには「緊急」、「ときどき」と答えた問いかけには「重要」とヘッドラインを振り、それぞれの質問に「はい」と答えるためにやるべきアクションを考えてみましょう。アクションはまず1つの問いかけに対し、ひとつでかまいません。アクションが決まれば、あとは実行あるのみです。

見えてきた課題への対策例

質問1なら……

まず手っとり早くサロンやマッサージの予約を入れること、美容院でもかまいません。自分に手間ひまかける喜びと充実感を思い出しましょう。

質問2、3なら……

感情を表現することが苦手と感じているなら、“私の意見は大切だし、尊重される価値がある”と自分に向かって何度か口にしたり、紙に書いていつも見えるところに貼っておくのもよいでしょう。
これは“セルフ・アファメーション”と呼ばれるテクニックで自己肯定感を高めるうえで効果的。質問3にも応用でき、鏡で自分の姿と向き合いながら、「大丈夫、私はキレイ」と口に出すことで、自分自身で懐疑的な気持ちを説得するのです。

質問4、5なら……

まずスマホやデジタルから離れ、ひとりでなにもしない時間を楽しむようにしてみましょう。映画に行ったり、素敵なカフェで時間を過ごしたり、そうやって自分の感性や好きなものとじっくり向き合えるようになると、五感が研ぎ澄まされ、ハッピーな気分も増えていきます。

質問6なら……

どんな小さなことでも構わないので、自分が「できた！」と思えたこと、達成感を得られたことをリストアップしてみてください。「今日は一駅分歩けた」「仕事で褒められた」――そんな体験をストックしていくと、じぶんもまんざらではない、いろいろ達成しているんだと自信がつくでしょう。

質問7、8なら……

もっとも大事なのは、自分の気持ちとしっかり向き合い、自分に必要なこと、大切なことを自覚することです。忙しい日常から離れて静かに、心穏やかに自分と向き合う時間を作りましょう。
瞑想というとちょっとハードルが高そうですが、体をリラックスさせた状態で、目をつぶり、自分が今感じていること、考えていることにフォーカスして、心の声に耳を傾けてみて。あるいはノートに浮かび上がってくる感情をひとつひとつ書いていってもよいでしょう。

質問9なら……

健康のためにできることを、まずは今すぐ始めてみること。自炊を増やし、野菜をたくさん取るようにする、朝食はしっかりとる、週に2回はエクササイズタイムをとって運動不足にならないようにする。――自分の体をしっかり労わってあげなければ、心もストレス状態となり不満感がたまりやすくなります。心身ともに大事にしてあげなければ、いけませんよ！