それ、女子っぽいと思ってるでしょ! 偏り系食品5つ

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わたげと

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2016.03.24.Thu

こんにちは、保健師のわたげとです。筆者も大好き、ココア味のバランス栄養食やふわふわのチョコモカ。でも悲しいかな、女子っぽいかわいい食べ物はバランスがとれていないものがほとんど……。というわけで今回は、じつは食べ方に注意が必要な女子っぽい食べ物5つについてお話していきます。
それでは、ドライフルーツたっぷりでいかにも体によさそうなグラノーラからどうぞ。

グラノーラは油と砂糖がすごい! 適量を守ろう

グラノーラがなにでできているか、ご存じですか? 筆者は最近作り方を知ったのですが、原材料に含まれているものを見て激しく驚きました。「砂糖は予想してたけど……油こんなに入ってるの!?」――皆さんもぜひ店頭で原材料をご確認あれ。多い順に載っていますよ。
栄養価が高いとはよく言われますが、実際ミネラル・ビタミンなどの成分は普通に玄米ご飯を食べたほうが摂取できそう。おいしいから一食量(20~40g、ほんのちょっとです)ではおさまらないし、困ったカロリーダイナマイツですよね。

ゼロカロリー食品は必要な人だけ!

コンビニでお姉さんたちのお買い物を眺めていると、ゼロカロリーのゼリーやジュースを好んで選んでいる人が多い気がします。そういう人は決まってスリム体形なのに。細身の人がゼロカロリーの食品でお腹を満たしてしまったら、一日の必要エネルギーはとれません。エネルギーだけでなくたんぱく質や鉄分・カルシウムなど体に必要な栄養分もほぼ入っていないため栄養不足になります。こういう日々が続くと、肌荒れや体調不良、生理不順など不調の原因になりますよ。
ゼロカロリー食品を買ってもいいのはBMI25オーバーの人だけ、と考えましょう。

ココナッツオイルは少しずつ

動脈硬化を予防する大人気のココナッツオイル。植物油の中で1、2位を争う人気者ですね。なぜか皆さん、「いいものはいくら食べても大丈夫」って思ってらっしゃる。油は油、カロリーは大さじ1杯105kcalあるんです。心臓に悪い数字ですよね。
ちなみに一日の摂取目安量は大さじ2杯までとされています。当たり前ですが、一日の食事でほかの油もとっていますよね? コンビニ食品・菓子パン・パスタソースなど、揚げ物以外でも多く含まれています。油の重ねとりには気を付けましょう。20代女性は油によるカロリー摂取率が高く、脂質異常症の人もけっこう多いんですよ。
また、日本人には慣れない食べ物なので、お腹を壊してしまう人もいるようです。はじめての人は少しずつの量を、慎重に試してみましょう。無理してとらなくてもいいものなので、アレルギー体質の人やお腹が弱い人はやめておきましょう。

バランス栄養食はショートニングにご注意を

しっとりさっくりクッキー型をしていることが多い、魅力的なバランス栄養食。もともとは少しの量でカロリーがとれる、というのが売りのはず。なぜかダイエット中にパクパク食べている子を見かけますが、気のせいでしょうか?
筆者も「甘くておいしいのに食事の代わりにできるとはすばらしい!!」と大好きでポリポリ食べていましたが、「ショートニング」の量に気づいてしまってから、食べられなくなりました。ココナッツオイルやオリーブオイルを活用している方、これとっちゃうと無意味ですよ。動脈硬化を促進させ、脂肪細胞を増やす「悪い油」です。
原材料名をご覧ください、「ショートニング」は何番目ですか? けっこうな量が入っていますよ。バランス栄養食、忙しいときは便利ですが、常用はおすすめできません。

甘くてフワフワのコーヒーは、たまーーーーーの楽しみに

人気のカフェチェーンでクリームフワフワの甘くておいしいコーヒーを飲むのが大好き! な女子の皆さま、ふわふわ系飲み物はショートでも200~300kcalあります。糖分が多いのは承知のうえだと思いますが、脂肪分も相当なもの。おなかのお肉のもとですよ。
でも、たまには甘くておいしいものをとったって罪にはなりませんよね。月に一回くらい、自分へのご褒美に、たまーーーーーの楽しみにしてしまったほうがきっと、喜びもひとしおですよ。

▽ 参考:ダノン健康栄養財団 「平成22年国民健康・栄養調査結果の概要(厚労省」5項目目 「脂肪エネルギー比率」

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わたげと

看護師であり保健師。うどんの国で保健師として働きながら、帽子作りにうちこむ25歳。
お絵描きと読書とお昼寝という子どもっぽい趣味をもつ。
ブログ(http://s.ameblo.jp/cocca126)では、のんべんだらりな日常をつづる。
作った帽子はminne(https://minne.com/cocca126)にて展示販売中。ゆるいさぬき弁ラインスタンプでぶねこ隊(http://line.me/S/sticker/1162485)も活躍中。